na mase?

moja masówka - będzie ok?



I posiłek 7.00

100 gr pieczywa zytniego/pieczywa musli + szynka indycza 100gram + owoc
białko- 30 gram
węglowodany - 80gram


II posiłek (w szkole) ok 10.00
baton Booster Treca + owoc
100 pieczywa zytniego + szynka indycza gram
białko 35
weglowodany 100 gram

III posiłek (tez w szkole) ok 13.00

25 g serwatki + 50 g Mass xxl + orzeszki arachidowe 100 g
białko 30 gram
wegle 40 gram
tłuszcze ok. 40 g

IV posiłek ok 15.

100 g ryzu+ 100g rodzynek + 100-200 g kurczaka lub innego miesa
białko 40 gram
weglowodany 140 gram

V posiłek (po siłowni) 18-18.30
50 gr mass XXl + 50 gram pieczywa + 100 gram tunczyka
weglowodany 70 gram
Białko 21 g

VI posiłek 21.00

jajecznica 200g+ rodzynki + pieczywo // pieczywo zytnie100g + szynka z indyka 100gram
białko 30 gram
weglowodany 110

Przed snem 30-40 gram serwatki
30 gram białka

W sumie
Białko ? 210 gram
Węglowodany ? 540g

,szynke zmien na mieso,gainera ogranicz potrneingowo bialko raz dziennie,dodaj warzyw,oliwe oraz orzechy,przed trneingiem daj ryz czy kasze z miesem/jajem po trneingu gainera potem posilek makaron czy ryz z ryba/miesem,rano daj owsianke z wpc

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-29 14:30:43