7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)
15:00 Trening
16:30 posilek potreningowy
-2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g
17:30 posilek "godzine po treningu"
-85g szprota w sosie pomidorowym + 20g chleba zytniego razowego B 18g/T 15,9g/WW 8g
20:00 Kolacja
-150g serek wiejski ze szczypiorkiem B 16,5g/T 4,5g/WW 3,60g
7:30 Śniadanie
-100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g
10:35 II śniadanie
-80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g
14:00 Obiad
100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu)
15:00 Trening
16:30 posilek potreningowy
-50g rodzynek i marchewka B 2,1g/T 0,42/WW 44,40g
17:30 posilek "godzine po treningu"
-makrela wedzona 120g i 50g chleb pszenny B 30,3g/T 27,02g/WW 23,76g
20:00 Kolacja
-Jajecznica z 3 jajek B 22,50g/T 17,46g/WW 1,08g
Wrzucilem 2 zestawy bo nie jestem pewien czy ten 2 jest ok ;)