Trening do sprawdzenia

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Metody_92
PŁEĆ: meżczyzna
WIEK: 17
WZROST: 174
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
WAGA CIAŁA: 75

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 130+ (nie sprawdzam maxa )
MARTWY CIĄG: 160 lekko
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: +100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : smith's 50 nakładu w seri

****CEL*************************************************

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

****STAN ZDROWIA*****************************************

bdb
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JEST dobra

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: cm3+HP
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie.
*************************************************************


Klatka
wyciskanie głowa w dol w szerokim chwycie 12 (rozgrzewka) 10/8/8/6
baterflay 10/8/8/6
wyiskanie na plaskiej na szerokosc barkow 8/8/6/6
Biceps
uginanie ramion z suspinacja 12(rozgrzewka) 10/8/8
modlitenik na wyciagu jednoracz 8/8/6
ugionanie na bramie jednoracz 8/8/6


Plecy
Martwy ciąg 12(rozgrzewka)10/8/8/6
podciaganie za kark 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 10/8/8/6
ściaganie drązka za kark 8/8/6/6
przenoszenie hantla 10/10/8/8


Barki
wyciskanie zołnierskie 15(rogrzewka)12/10/8/6
supersieria:
wzniosy w przód hantla 12/10/10/8
wznniosy w opadzie 12/10/10/8
Wzniosy w bok 15/12/12/10
szrugsy 12/10/10/8/6
Triceps;
pompki na poreczach 12/10/8/6 (regresje)
prostowanie ramion 10/8/8
francuzy jednoracz 8/8/6


Nogi;
superseria
wyprosty nog 15/12/10/8
martwy ciag na prostych nogach 15/12/10/8
Przysiady z przodu 15(rozgrzewka) 12/10/8/6
suwnica jednonoz 15/12/10/8
wykroki; 15/12/10/8
wyprosty jednonoz 15/12/10

Proszę o sprawdzenie treningu
z góry dziekuje
POzdrawiam
Marcin

***************************************************************

czemu nie ćwiczysz klaty na skosie dodatnim?

po prostu w tym treningu chce dopracować dol