SPLIT na masę - ocena

Witam proszę o ocenę i poprawki do mojego planu

Pon
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4s
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s


Śr

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 4s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s


Pt

Plecy

MARTWY CIĄG 4s
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s

Tric

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest na masę

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna, zma, witaminy

na nogi dodaj cos na dwugłowe i w klacie błąd jakiś zrobiłeś pisząc a ogólnie to chyba dobrze

tam jako 3 ćwiczenie miało być WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ;) ok dodam coś na dwugłowe, jeszcze jakieś sugestie ? ;) no i SOG dla Ciebie

a może coś takiego na klatkę?
1.sztanga płasko
2.sztangielki skos
3.pompki na poręczach
4.rozpietki

pompki na poręczach - też o tym myślałem, ale u mnie na siłce nie ma poręczy ;/

na dwugłowe najlepszy żuraw:

wypróbuję te ćwiczenie ;) SOG dla Ciebie, w sumie nie wiem czy tych wszystkich ćwiczeń i serii nie jest za dużo - nie chodzi mi o czas tylko o to żeby się nie przetrenować, jak myślicie ?