b

WItam Panowie mam powazny problem z bicepsem i z tricepsem.Od dluzszego czasu mam przestuj probowalem zmieniac treningi ,odpoczywalem 3 tygodnie znowu powrocilem do treningow o nadal nic dieta jest odzywki sa a efektow nie ma inne partie powoli sie rozwijaja a rece nic.trenuje juz prawie dwa lata Moj plan treningowy obecny jest taki:

Pon.barki +biceps+przedramie
wto.klatka +triceps+brzuch
sroda odnowa b.
czwartek plecy +uda +brzuch
piatek klatka+lydki +przedramie
sobota to co lubie lub na co mam ochote
niedziela wolne

czekam na propozycje i rady pomozcie!!!!

Mala poprawka Soboty poswiecam rozciaganiu i malej iloscia aerobow poniewaz dobiero wrocilem do trenigow a postanowilem juz teraz napisac na forum bo od dawna borykam sie z tym problemem.

tak trenowalem ostatnie czasy
Trening biceps

3xdrazek po8 pow na rozgrzewke
2-3x Sztanga prosta 6-8pow
3xhantle stojac lub siedzac 6-8pow


czasami jeszcze na koniec sztanga nad chwytem 2x8pow


triceps
3x8pow wyciskanie francuskie
prostowanie ramieniaw opadzie 3pow 6-8pow
2xpompki na poreczach po20 pow


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
WIEK: 18
WZROST: 177
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:38
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110
OBWÓD BARKÓW: 124
OBWÓD NADGARSTKA: 21


moje rekordy
klatka prosta 125kg
mc170
przysiad2x190 kat 90*kolana