Początkujący oczekuje porady

Witam. Swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesięcy temu. Na początku "bawiłem" się sprzętem, męcząc na maksa wszystkie partie w celu rozruszania ciała. Właśnie skończyłem HST ale nie jestem zbyt zadowolony. Brałem nitrobolon I, Whey pro gainer 1, jakieś witaminki no i oczywiście dieta (chociaż tej nie od początku trzymałem się jak należy ale z czasem się przyzwyczaiłem).
Po HSt ważę 1,5kg więcej (ale właściwie nie wiem gdzie to 1,5kg się na moim ciele znajduje bo widocznych zmian nie ma - może poza lekkim zarysem mięśni klaty). Trening ten wydawał mi się dosyć głupi... Wychodziłęm z siłowni praktycznie w ogóle nie zmęczony (może dlatego, że maxy mierzyłem przed braniem Nitrobolon'u).
Ale do sedna... Jestem troszeczkę zagubiony szukając treningu dla siebie, nie chcę znowu tracić czasu na coś w czego efekty zaczynam powątpiewać w czasie treningu.

Chciałbym abyście pomogli mi wybrać jakiś trening... Lubię katować się na siłce, ale podobno to nie zawsze daje efekty takie jak by się mogło wydawać ;) Mam dosyć dziwną budowę bo "wystają" mi żebra itp. a z drugiej strony na brzuszku mam trochę tłuszczu (kaloryfer widać jak się schylam i bynajmniej nie są to mięśnie )
Dążę do sylwetki "modela" a nie ogromnego karka (nie obrażając nikogo ;)
Od września zacznam chodzić na Krav Magę.

@Edit
Zapomniałem dodać. Jestem bardzo słabo rozciągnięty, czy można to jakoś połączyć z treningiem na siłowni i Krav Magą? Jak się rozciągać aby nie zrobić sobię krzywdy...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 66

Wzrost: 182

Cel treningowy: http://img.interia.pl/kobieta/nimg/Lepszy_model_2724096.jpg

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Od września Krav Maga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia u kolegi - ławeczka, hantle, sztanga (gryf prosty), obciążeń ~80kg

Dieta: Bardzo chętnie, tylko jaka?

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Wezmę co trzeba

Zmieniony przez - LargerWoo w dniu 2009-08-29 18:05:08

Pokaz nam to twoje HST.

zdr.

Nie mam go nigdzie zapisanego aktuanie, ale cwiczenia wygladaly mniej wiecej tak:

Przysiady ze sztanga
Wspiecia na palcach ze sztanga
Wyciskanie sztangi na plaskiej
rozpietki
Sztangielki - grzbiet
Wyrzucanie sztangi sprzed glowy
Sztangielki bokiem w gore
Hantle - biceps
martwy ciag
hantle na biceps

Serie i powtorzenia wg. ogolnych norm HSt czyli 2tyg cykle po 6 treningow 15x; 10x; 5x; 5x (negatywne)
Progress ciezaru o 5%

Poprawial ci ktos to HST? Ja bym to inaczej zrobil, ale specem od HST nie jestem.

z
dr.

Nie poprawial, skorzystalem z HST przygotowanego dla innego uzytkownika o podobnych wymaganiach i mozliwosciach jak ja. Mysle ze moglem popelnic blad przy tym HST mierzac maxy bo np. w przypadku wyciskania sztangi nie mialem poprostu techniki i kiedy juz nauczylem sie ja poprawnie podnosic okazalo sie ze moje osiagniecia sa duzo lepsze
W kazdym razie HSt juz bylo, to raczej nie trening dla mnie... Teraz duzo przegladalem na forum i troszeczke sie pogubilem. Sam nie wiem od czego zaczac, masa czy rzezba? Jakie brac suplementy i jak (tzn wg. opakowania czy dostosowac do siebie jak poradzili mi wczesniej).

Ja bym proste FBw na twoim miejscu polecial...
Co do supli to ewentualnie witaminy i bialko/gainer/wegle wg brakow w diecie, no moze jeszcze zma apteczne.

zdr.

Wlasnie zastanawialem sie czy FBW czy split. A co do rozciagania dla poczatkujacych, to tutaj sa w ogole jakies plany treningowe? Wlasnie zaczynam czytac o "stretchingu", nadaje sie dla mnie? Takie trening w dni bez silowni, codziennie, w treningowe po silowni czy przed?

Ja bym walil FBW.

Rozciaganie codziennie ok
W DT lekko przed trenem, a po juz konkretniej

zdr.

Rozumiem, dzieki wielkie za porady. Sog oczywiscie juz poszedl ;)