Trening ulozony własnorecznie.

Siema mam pytanie czy ktos moglby ocenic moj plan ;)? wlansorecznie ulozony?

Wiek:15
Dieta:Jest
Przeciwskazania medyczne: nie ma
Cwicze od 3 miesiecy.


Poniedziałek.

Klata :
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej xxKg 10x 3 serie.
Pompki na poreczach.

Bic:

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie.
1 seria xxkg 10x 2 seria xxkg 8x 3 seria xxkg 6x

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 10x

Z wyginaniem nadgarstkow 3 serie 10x



Środa.

Plecy:

Wiosłowanie w opadzie 2x 10x
Podciaganie na drazku podchwytem 2x 5x

Tric:

Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10x
1 seria xx kg 10x 2 seria xx kg 8x 3 seria xxkg 6x

Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 10x
1 seria xxkg 10x 2 seria xx kg 8x 3 seria xxkg 6x

Pompki w podporze tyłem 3serie 10x


Piątek:

Bary: Wyciskanie sztangi z za głowy 2 serie 10x
1 seria xxkg 10x 2 seria xxkg 8x

Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek 2 serie

Przysiady ze sztanga 2 serie 10x

malo cwiczen. na barki i nogi 1 cwiczenie.

czytaj:

https://www.sfd.pl/Po_ile_ćwiczeń_na_grupę_-_rozmyślania_na_temat-t276617.html



https://www.sfd.pl/Jak_dobierać_ćwiczenia_-_czyli_jak_się_nie_narobić_a...urosnąć-t262714.html 

Hmm na barki moze dodac wyciskanie z przed klatki? bo nie mam 2 hantelek ;p a na nogi to dodam rower czyli dwoglowy + ludki spiecia co mam zle jeszcze?

Pomoze ktos;)?

z takim stażem poki co odpusc sobie trening dzielony,
lepszy bedzie trening ogólnorozwojowy : https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html