Pomoc w wlozeniu do dietki bcaa, witamin, kreatyny i omegi 3

1. 7:00
Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g
2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g




2.10:30
Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g
Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g
warzywa


3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa
Witaminy


16-17:30 trening

4.17:30:
Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g


5.18:00-18:30
Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g

6.21:00
Kasza gryczana 100g W::70g B:12g T:1,5g
Piers z kuraka 100g W:0g B:21g T:1g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Warzywa

7.22:00- 22:30
Twarog 125g W:5g B:25g T:5g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
warzywa
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g

Tu jest dietka myslalem nad takim czyms

6:30 Kreatyna i omega 3
1. 7:00
Płatki owsiane 150g W: 100g B:15g T:7g
2 Jaja kurze całe W:1 B:15g T:12g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g




2.10:30
Ryż biały 100g W:80g B:8,5g T:1g
Pierś z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Orzechy wloskie 30g W:5g B:4,5g T:18g
warzywa


3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa

15:30 kreatyna,bcaa

16-17:30 trening

4.17:30:
Odrazu po treningu 100g mutant mass W:67g B:20g T:6g
bcaa


5.18:00-18:30
Ryz bialy 150g W:120g B:8,5g T:1g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g

6.21:00
Kasza gryczana 100g W::70g B:12g T:1,5g
Piers z kuraka 100g W:0g B:21g T:1g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
Warzywa

7.22:00- 22:30
Twarog 125g W:5g B:25g T:5g
Oliwa 10g W:0 B:0 T:10g
warzywa
Wpc 20g W:0 B:16g T:0g
Omega 3

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) brak
2) wiek 18
3) waga/wzrost 78kg/188
4) staż treningowy prawie rok
5) cel cyklu masa+ sila
6) stosowane już wcześniej suplementy kreta mega caps z olimpu
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny z 5 miesiecy
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jw
11)przewidziane finanse na cykl juz kupione
12) uwagi i sugestie

a jakich firm i w jakiej postaci masz te suple???

kreata olimp mega caps 300 kapsow, bcaa olimpu w kapsach, witaminy z olimpu , i omege 3 gold 65%

no to tak jak podałeś było by dobrze... ja czasami biore bcaa podczas traningu ale to w postaci napoju;) stosuje wtedy bcaa xtra activ labu. nie widze kiedy chcesz brać witaminy??? ja bym brał po albo podczas posiłku o 15

3.15:00 przedtreningowy
Ryz brazowy 100g W:77g B:7g T:2g
Piers z kurczaka 100g W:0g B:21g T:1g
Warzywa
Witaminy

też bym tak to ułożył!;)

dieta wygląda na monotonną

jaki rozklad wegli/tluszczy/bialek na kg masy ciala?