Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 110
Wzrost : 192
Ruch : 6 x w tyg siłownia
Zapotrzebowanie kaloryczne : 2249 ( licznik BMR )
POSIŁEK 1
- 3 jajka kurze całe
- 2 kromki chleba razowego
- 40 g rodzynek
POSIŁEK 2
- 30g orzechów laskowych
- kromka chleba razowego z szynka z piersi kurczaka
POSIŁEK 3 (przedtreningowy)
- 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki
- 200g piersi z kurczaka
- jakies warzywa
POSIŁEK 4 (potreningowy)
- 100g tuńczyk w sosie własnym
- 150g twarogu chudego
POSIŁEK 5
- 150g twarogu chudego