Problem z doborem cwiczen

mam problem z doborem cwiczen na barki i triceps.
1. Na trica robie prostowanie rak na wyciagu i wyciskanie francuskie hatnla w siadzie i niewiem jakie robic tzrecie cwiczenie (na glowe boczną) ...
2. A na barki robie wyciskanie zza karku, unoszonie w bok i unoszenie w przod, i mam pytanie czy moge unoszenie w przod zastapic wyciskaniem hantli ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tylko białko zospokajam w reszcie mam czasem braki

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: bialko wpc 80

większość ludzi na tym forum i nie tylko korzystają z tego atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest on za***isty można się z niego bardzo dużo dowiedzieć bardzo pomocny przy układaniu planu treningowego .jeśli chodzi o barki posiada on 3 aktony mięśni trzeba w każdym treningu ćwiczyć każdy boczny jest najważniejszy poniewaz on odpowiada za szerokość naszych barów :D ale nie mozna wogole zapomniec o tylnim i przednim aktonie ja np robie pojednym ćwiczeniu na przeni i tylni a 2 na boczny

co do twoich pytan to patrz w atlasie cwiczen.


"Dieta : tylko białko zospokajam w reszcie mam czasem braki"

Ułoż sobie normalna diete w dziale "odzywianie" .

Mam normalną diete tylko czesto mnie w domu nie ma.
No z atlasu to ja korzystam zawsze przy doborze cwiczen. Na trica juz znalazlem i robie cały tric.
A na barki mam pytanie:
Czy wyciskanie zza karku działa tez na tylnie aktony ?
I jakie wyciskanie jest lepsze zza glowy czy z klaty ?

Wyciskanie zza karku jest na tylne aktony, z klaty na przednie.

dupa. na tylne masz unoszenie sztangielek w opadzie i lepszego cwiczenia nie ma. rob wyciskanie z klaty onoszenie bokiem i bokiem w opadzie.