Masówka dla 100kg.

Ok po wszystkich modyfikacjach wygląda to tak:

7:00
-175g płatków owsianych
-200ml mleka 0,5%
-3 jaja całe gotowane

10:30
-200g piersi z kurczaka w sosie
-50g czerwonej fasoli
-20ml oliwy z oliwek
-100g ryżu białego

12:30
-50g gainera
-150ml mleka 0,5%
-50g orzechów włoskich

15:30
-100g ryżu brązowego
-200g piersi z kurczaka w sosie
-codziennie inne warzywa

17:30
-100g gainera
-200ml mleka 0,5%

21:00
-200g makaronu pełnoziarnistego
-~175g mięsa wołowego zmielonego

Wszystko gra, mogę rozpoczynac?:)

12:30 mało białka.

pzdr/

Po przeliczeniu tego mam i tak 2,9g bialka na kg masy ciała, mogę dodac serek wiejski o 12:30 dobijając tym samym do 3g/kg :)

Zmieniłem kilka rzeczy, chciałbym się poradzic, czy tak nic nie skociłem.

Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje.

7:00
150g płatków owsianych
40g oliwa z oliwek
500g mleko 2%

11:30
150g ryż biały
200g pierś z kurczaka

15:30 po treningu
120g gainer

16:45
100g ryż biały
200g pierś z kurczaka

19:00
150g ryż biały
200g pierś z kurczaka

20:00
150g orzechy włoskie

21:00
500g serek wiejski

Do każdego dania obiadowego dochodzi mieszanka warzyw, których nie chce mi się uwzględniac i rozpisywac.

Rozkład wartości odżywczych
kcal:5045
białko:2,8
tłuszcz:1,9
węglowodany:5,3

Dane w profilu aktualne.

Proszę o sugestie, czy coś należy zmienic.
Pozdrawiam

7:00
150g płatków owsianych
40g oliwa z oliwek
500g mleko 2%
brak pelnowartosciowego bialka.

11:30
150g ryż biały
200g pierś z kurczaka
jesli przedtreningowy to ok

19:00
150g ryż biały
200g pierś z kurczaka
ryz braz/kasza/makaron znowu kurak?? sa jeszce ryby/wolowina/chuda poledwica daj warzyw i tluszczy

20:00
150g orzechy włoskie
niepotrzebne orzechy sa ciezko strawne

21:00
500g serek wiejski
mniej tego sera dodaj tluszcze i warzywa

3x kurczak ze względu na to, że nie mam czasu gotowac dwóch rodzajów mięs.

Czy 30-40g wpc 80 rano zdałoby egzamin? Lub jakiekolwiek białko w proszku.
Każdy posiłek z ryżem jest polewany oliwą, ale nie jestem w stanie tego uwzględnic do bilansu, poniewaz zawsze robie to na oko.

tak zdałoby możesz kupić śmiało

Po dodaniu 30g wpc80 do śniadania wychodzi 3,1B/ kg masy ciała.
Czy to aby nie za dużo? Myślę, żeby zamiast 500g serka wiejskiego wieczorem dac 200-300g.

oczywiście że utnij w posiłku w którym masz mniej pozdr