Moja pierwsza dieta :(

Witam proszę o pomoc jestem dość blady w sprawie diety
Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D
Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187
wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było lepiej mi pomóc.
Proszę o napisanie cos podobnego do tego:
6:00 przed SQL
Płatki owsiane z mlekiem lub Jajecznica 4 jajka +3 kromki ciemnego pieczywa
Jogurt
Po drodze do szkoły orzechy włoskie
9:00 SQl mniemam tu dużego manewru
2 kanapki z polędwica sopocka +jogurt + banan
12:00 SQL
Kanapki + ……………
15:00 obiad
Pierś z kurczaka sos z warzywami ryż
15:30 trening
17:00
2x obiad lub kanapki z tuńczykiem
Jogurcik
20:00 kolacja
Kanapki z serem białym
Jajecznica
i proszę żeby mnie nie odsyłano do czytania innych stron w dziale odżywianie bo można liczyć tu chyba na taka mala pomoc Pozdrawiam

a gdzie zgubiles oliwe z oliwek ?;> no i wg mnie po 15:00 obiedzie za szybko na trening idziesz. polecam tez twarog przed snem. pozdrawiam

Rospisz to Prosze jakbys to widzial ;)

ach ;)

ja bym to widział tak:

1. do płatków dorzuć jajek, oliwy lub orzechów i warzyw, jogurt nie wiem jaki tam jesz jeżeli naturalny to ok

2. polędwicę zamień na mięcho lub rybę i wpakuj do kanapki, jogurt zwykły może być, banan również, dodaj oliwy lub jakieś pestki dyni lub słonecnzik na zagryskę + jakieś warzywko

3. opieraj się na podobnych zasadach co w 2 posiłku

4. bez warzyw, ryz daj brązowy, pierś ok (również się zgadzam, że za szybko trening minimum 1h odstępu)

5. ten posiłek 30 - 45 minut po trneingu i powinien on tak wyglądać: chude mięso lub ryba, ryż biały

6. nie ufam tego serowi białemu, daj lepiej twaróg do tego warzywka i oliwa i będzie piknie :)

pzdr

Pdziękowac ;)