Do tej pory robilem SPlit , act , split
...
Napisał(a)
Jak myslicie jaki trening najlepszy bedzie na silowni cwiczac kb ? Nie zalezy mi na wielkiej masie miesniowej :)
Do tej pory robilem SPlit , act , split
Do tej pory robilem SPlit , act , split
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
chcesz poprawić sile statyczną,dynamiczną,czy wytrzymałość?????
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
ale sile jaką statyczną,dynamiczną???
pewno statyczną to fbw będzie bardzo dobry
pewno statyczną to fbw będzie bardzo dobry
http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html
http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html
"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"
...
Napisał(a)
FBW w 3 dni ? bez sensu
Więcej nie znaczy lepiej ale skoro wiesz lepiej to dybaj żelastwo 7 razy w tygodniu po 2 razy a w przerwach między jedną siłownia a drugą wrzuć kickboxing
Więcej nie znaczy lepiej ale skoro wiesz lepiej to dybaj żelastwo 7 razy w tygodniu po 2 razy a w przerwach między jedną siłownia a drugą wrzuć kickboxing
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
I dzień
Barki:
1. Seria łączona 5x12+8
- unoszenie hantli na boki
- wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10
3. Seria łączona 3x10+10
- rozpiętki na ławce skośnej
- krzyżowanie linek wyciągu
Łydki:
1. Wspięcia stojąc z partnerem na plecach 4x10-15
2. Wspięcia na palce stojąc w oparciu o sciane 4x 30-40
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
II dzień
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x12-10-8-6
2. Wyciskanie na suwnicy 3x 12-12-10
3. Prostowanie 3x12
Biceps+ Triceps
1. Uginanie hantlami na przemian - chwyt młotkowy + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie: sztangą łamaną/drążkiem dolnego wyciągu +Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x10+10
3. Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 3x10+12
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
III dzień
Plecy:
1. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki w szer.chwycie/Podciąganie na drążku 4x12
2. Wisłowanie hantlą jednorącz 3x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10
4. Martwy ciąg 4x12-10-10-8
Czworoboczny:
1. Szrugsy hantlami 4x12
2. Szrugsy sztangą za siebie 3x 10
Nogi:
1. Uginanie 5x12-12-10-10-10
Barki:
1. Seria łączona 5x12+8
- unoszenie hantli na boki
- wyciskanie sztangi zza głowy
2. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 5x12
Klatka:
1. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x15-12-10-8
2. Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 3x10
3. Seria łączona 3x10+10
- rozpiętki na ławce skośnej
- krzyżowanie linek wyciągu
Łydki:
1. Wspięcia stojąc z partnerem na plecach 4x10-15
2. Wspięcia na palce stojąc w oparciu o sciane 4x 30-40
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
II dzień
Nogi:
1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x12-10-8-6
2. Wyciskanie na suwnicy 3x 12-12-10
3. Prostowanie 3x12
Biceps+ Triceps
1. Uginanie hantlami na przemian - chwyt młotkowy + Wyciskanie francuskie 3x10+10
2. Uginanie: sztangą łamaną/drążkiem dolnego wyciągu +Prostowanie ramion linką wyciągu górnego 3x10+10
3. Uginanie na modlitewniku + Pompki na poręczach 3x10+12
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
III dzień
Plecy:
1. Przyciąganie gornego wyciągu do klatki w szer.chwycie/Podciąganie na drążku 4x12
2. Wisłowanie hantlą jednorącz 3x10
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10
4. Martwy ciąg 4x12-10-10-8
Czworoboczny:
1. Szrugsy hantlami 4x12
2. Szrugsy sztangą za siebie 3x 10
Nogi:
1. Uginanie 5x12-12-10-10-10
...
Napisał(a)
Dlaczego bez sensu?Własnie 3x w tyg jest idealnie.Nie mozna określić,który plan będzie dla ciebie najlepszy.Musisz sam stwierdzić co daje najlepsze efekty.Mozesz jeszcze obejrzeć filmiki z treningów Rossa Enamaita,na pewno się przydadzą.
Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-30 14:50:51
Zmieniony przez - Mihau kb w dniu 2009-08-30 14:50:51
Polecane artykuły