nelumeh
Witam mam lat 18 i chciałbym zacząć trening krztałtujący moją rzeżbę. Zdecydowałem się na plan treningowy oparty na ACT. Prosze o opinię.
Podstawowe informacje:
Wiek: 18 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 180cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha
Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole
Dodam jeszcze że ćwiczenia wykonuje w domu i jedynie co posiadam to sztangielki 5 kg.
1.Skłony w leżeniu płasko 20x
2. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude)20x
3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15x
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)15x
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na 15x
6. Pompki klasyczne 12x
7.Arnoldki15x
8..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami15x
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ,,suwnica"nadgarstka)15x
10.Wyciskanie ,,Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie15x
Podstawowe informacje:
Wiek: 18 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 180cm
Cel do osiągnięcia: Rzeźba
Staż: przedtem robiłem pompki i ćwiczenia na mięśnie brzucha
Aktywność fizyczna: jedynie w-f w szkole
Dodam jeszcze że ćwiczenia wykonuje w domu i jedynie co posiadam to sztangielki 5 kg.
1.Skłony w leżeniu płasko 20x
2. Wspięcia na palce z hantlami w staniu (łydki mam trochę za chude)20x
3. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15x
4.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)15x
5.Przenoszenie sztangi w leżeniu na 15x
6. Pompki klasyczne 12x
7.Arnoldki15x
8..Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami15x
9. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z ,,suwnica"nadgarstka)15x
10.Wyciskanie ,,Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie15x
Krzysztof Piekarz
