plan do ocenu

Witam,mam tutaj plan do oceny,nie ma w nim nóg bo nie chce ich ćwiczyć bo są wystarczająco silne i duże go przy wzroście 183 bez problemy robie wsady do kosza każdego rodzaju(5 lat gram w kosza)
nie wiedziałem jak niektóre ćw się nazywały więc napisałem po swojemuXD


Poniedzialek

klatka,triceps,kaptury
wyciskanie plasko 4s 12/10/8/8
wyciskanie na skosie 4s
pompki rózne rodzaje
wyciskanie francuskie 4s
wyciskanie hantla prosto(reka przy glowie)4s
wyciskanie hantla na lawce (reka przy tlowiu)4s
pompki na poreczach 4s
full planche
podciaganie sztangi(rece proste)4s(to sa chyba szrtrogsy)XD

sroda
plecy,biceps,przedramiona
martwy ciag 4s
podciaganie z obciazeniem do klatki 4s(drazek)
podciaganie z obciazeniem do kapturów 4s(drazek)
motylki na lawce 4s
podnoszenie sztangi stojaco 4s
podnoszenie hantli stojaco 4s
drazek 4s
podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s
nawijanie 4s
full Planche


piatek

barki,kaptury
wyciskanie sprzed glowy 4s
unoszenie bokiem hantli 4s
unoszenie przodem sztangi 4s
wyciskanie z za glowy 4s
podciaganie sztangi(rece proste)2x4s
full Planche

niedziela

przedramiona,barki,kaptury
pompki przy scianie 3s max
pompki do planche 3s max
podciaganie sztangi nadchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi podchwytem na kolanie 4s
podciaganie sztangi nadchwytem (sztanga za plecami)4s
nawijanie na drazek 4s
wyciskanie sprzed glowy 4s
unoszenie bokiem hantli 4s
unoszenie przodem sztangi 4s
wyciskanie z za glowy 4s
podciaganie sztangi(rece proste)2x4s(kaptury)
full Planche

do bani. przeladowany ten plan. chcesz 3h na siłowni siedziec?

siłownie mam w domu,to może powiedz mi cos mam wywalic