FBW do sprawdzenia.

Jestem zmuszony zmienić trening w czasie roku szkolnego na 3 dniowy, wcześniej robiłem split. Czytałem o FBW. Wybrałem metodę 15-10-5, zmieniłem pare ćwiczeń w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty.
Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź poprawki.
Plan A:
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki na skosie 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
-Pompki w podporze tyłem 3s
Plecy:
-Podciąganie 2s
-Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s

Plan B:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie płasko 3s
-Wyciskanie w skosie 2s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie w leżeniu 3s
Plecy:
-Wiosłowanie 4s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
-Łydki na maszynie 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion chwytem młotkowym z suplinacją nadgarstka 3s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: poważnie po zakończeniu leczenia kontuzji od czerwca

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z stojakami, wyciąg, hantle, ławeczka regulowana.

Dieta: low carb

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna i wpc

czego miales kontuzje?

Plan A:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie na plaskiej 3s
Barki:
-Wyciskanie żołnierskie 3s
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie lezac 3s
Plecy:
-Martwy ciag
-Wioslowanie
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą 3s

Plan B:
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie w skosie 2s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem w górę 3s
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie siedzac 3s
Plecy:
-Podciaganie szeroko nadchwytem 4s
Nogi:
-Przysiady wykroczne 3s
-hack przsiady/* 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion chwytem młotkowym z suplinacją nadgarstka 3s





lydki/brzuch na koncu trenigu

Dzięki za poprawkę. W planie A nie napisałeś przy plecach ile serii ale domyslam sie MC 2 i wiosłowanie 3. Kontuzja jaką miałem to niestety złamany guz kulszowy w odłamkach 1,5cm :D A wszystko przez brak rozgrzewki na WF.

mc 3 serie wioslo 2 serie

ale juz wszystko ok z kontuzja minela?

no mineła na szczęście, tylko swoje wyleżeć musiałem.