Plan na mase do oceny PILNE !

Witam.Po kilku komplikacjach na forum myślę,że teraz powinno być dobrze -ankieta,jak i sam plan.Oto on:
Poniedziałek:
1.Barki 2.przedramie 3.brzuch
1:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
-podciąganie sztangi do brody 3 x 10
2:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
-uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10
3:
-podciąganie nóg do poziomu na drążku 3 x 10
-unoszenie nóg do pionu 3 x 10
Środa:
4.Plecy 5.Triceps
4:
-ściąganie linki wyciągu górnego szerokim siadem 4 x 10
-wiosłowanie sztangą 4 x 10
-podciąganie się na drążku 4 x MAX
5:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10
-wyciskanie 'francuskie' w leżeniu 3 x 10
Piątek:
6.Klata 7.Biceps
6:
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 4 x 10
-wyciskanie sztangi leżąc skos 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie skos (suplinacja nadgarstka) 3 x 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: Zaczęłem w grudniu 2008(ćwiczyłem miesiąc)i miałem przerwe aż do teraz

Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu(sztanga,sztangielki,ławka,drążek),a wśrode na full osprzęt siłowni

Dieta: Jem 4-5 posiłkow,zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyć nog,ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanach

Zażywane suplementy: brak