Trening FBW do sprawdzenia

A
Klatka:
-wyciskanie sztangi do góry 3 s
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowy 2 s
Triceps:
-wyciskanie wąsko 2 s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-przysiady 3 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
-Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
-przysiady 3 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
4 razy w tygodniu

1-2 15powtorzen
3-4 10powtorzen zwiekszenie ciezaru
5-6 5powtorzen zwiekszenie ciezaru

Co o tym sądzicie?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 12miesiecy

Uprawiane inne sporty: Tak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie nie