Dieta redukcyjna do poprawy

Witam.
Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac.

Miedzy posilkiem 4 i 5 trening.

Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo przedemna dluga droga.

Prosze o sprawdzenie diety


Posilek 1

2 jajka 120g
Chleb razowy 75g
Oliwa 10g

B 17 T 21 W 34 - 401kcal

Posilek 2

Chleb slonecznikowy 84g
Poledwica drobiowa
Ser zloty 20g
Orzechy wloskie 10g

B 15 T 16 W 28 - 314kcal

Posilek 3 & 4

Piers z kurczaka 100g
Makaron durum 45g
Oliwa 10g

B 27 T 12 W 34 - 356kcal

Posilek 5

Piers z kurczaka 100g
Ryz bialy 50g

B 25 T 2 W 38 - 356kcal

Posilek 6

Piers z kurczaka 100g
Orzechy wloskie 15g

B 22 T 10 W 0 - 187kcal

Posilek 7

Odzywka bialkowa 30g
Orzechy wloskie 15g

B 22 T 10 W 0 - 224kcal


Total B159 T86 W172 2098kcal



Płeć: Kobieta

Wiek: 29

Waga: 88.3

Wzrost: 163

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 85.5

Obwód uda: 71

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: >40%

Aktywność w ciągu dnia: praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ostatnio brak ze wzg na prace i stan zdrowia, kiedys pilka nozna, bieganie, tenis

Odżywianie: Nie lubie jesc. Przez ostatnie kilka lat jedyny normalny posilek to sniadanie. Mam nadzieje, ze uda mi sie to zmienic.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Przewlekle zapalenie zatok czolowych :(

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zaczac ACT by Michail od przyszlego tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie

Stosowane wcześniej diety: LC prawie 10 lat temu

Zmieniony przez - koufi w dniu 2009-08-30 17:35:09

Witam.
Pozwolę dodać parę zmian w diecie:

Posilek 1

2 jajka 120g
Chleb razowy 75g out dać płatki owsiane i rodzynki
Oliwa 10g /orzechy

B 17 T 21 W 34 - 401kcal

Posilek 2

Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel.
Poledwica drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, wołowinę(mięso ogólnie)
Ser zloty 20g out
Orzechy wloskie 10g

B 15 T 16 W 28 - 314kcal

Posilek 3 & 4

Piers z kurczaka 100g OK
Makaron durum 45g
Oliwa 10g

B 27 T 12 W 34 - 356kcal

Posilek 5

Piers z kurczaka 100g ok
Ryz bialy 50g

B 25 T 2 W 38 - 356kcal

Posilek 6

Piers z kurczaka 100g OK
Orzechy wloskie 15g /oliwa i inne źródła tłuszczy(dynia itd.)

B 22 T 10 W 0 - 187kcal

Posilek 7

Odzywka bialkowa 30g tutaj dać ser twarogowy bądź serek wiejski/jeśli odżywka to wolno wchłanialna
Orzechy wloskie 15g


To są moje uwagi. Myślę że inne osoby mądrzejsze coś dodadzą.

Pozdrawiam i powodzenia.

I oczywiście dużo warzyw prócz posiłków około treningowych.
Owoce tez powinny być jednak już z umiarem tutaj.

Również piersi z kurczaka zastępuj rybami/wołowiną/chudą wieprzowiną.


Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 17:45:52

Zmieniony przez - Stachu442 w dniu 2009-08-30 18:03:13

Chleb slonecznikowy 84g out są lepsze źródła węgli np. ryż brązowy, makaron durum i inne rzeczy o niskim IG. Jeśli ma już być chleb to ze sprawdzonego miejsca i najlepiej pumpernikiel.

Ten chleb jest pelnoziarnisty B 6.5 T 4.3 W 32.4 194kcal i nic lepszego nie udalo mi sie znalezc.
Wiem ze sa lepsze zrodla ww, ale ten posilek musi byc kanapka. Jem go w pracy i nie mam mozliwosci zeby zjesc cos innego.

Poledwica drobiowa out tutaj dać rybkę, pierś z kurczaka, wołowinę(mięso ogólnie)
Moge zamienic poledwice na swiezego tunczyka


Odzywka bialkowa 30g tutaj dać ser twarogowy bądź serek wiejski/jeśli odżywka to wolno wchłanialna
Orzechy wloskie 15g
Niestety nie mieszkam w Polsce i nie mam mozliwosci kupienia twarogu. Jest jedynie ser z mieszanki koziego i owczego mleka, ale jest bardzo tlusty i niesamowicie slony, wiec napewno nie bede go jesc codziennie.
B 22.5 T 24 W 2.5 lub B 9 T 16 W 5 wydaje mi sie, ze jest w nim za duzo tluszczu, napisz mi jezeli sie myle

Oczywiscie zapomnialam napisac o warzywach, a owocow nie jadam

Zmieniony przez - koufi w dniu 2009-08-30 22:27:25

Rozumiem z tymi kanapkami i serem.

A nie powiem CI czy ten ser jest dobry bo nie wiem.

Będziesz musiała poczekać na odpowiedź kogoś mądrzejszego niż ja.

Pozdrawiam

Koufi, zajrzyj do tematu https://www.sfd.pl/-t523670.html i śledź go na bieżąco. Tam razem z jowitką układamy dietę od zera, więc będziesz miała pełen obraz jak to zrobić u siebie.