Plan trenigowy do sprawdzenia...

Jest to plan dla mnie..
chciałbym zaczoć cwiczyć nie mam za dużo sprzetu ale znalazlem pare ciczeń z nimi.
Prosze o poprawienie planu i napisanie co ze sobą złonczyć i co kiedy wiczyć...
Z góry dzięki..

mam jeszcze EKSPANDER i ściskasze ale nie wiem jakie ćwiczenia z nimj i gdzie wstawić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 54

Wzrost: 174

Cel treningowy: wszystko ale w szczegulnośći masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: na w/f i na bojsku w piłke

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,EKSPANDER,drązek, ściskacze

Dieta: jem 7-8 razy dzienie
w tym 2 razy dzienie ryż z mlekiem

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sory za spam ale plan trenigowy mi zniknoł w tamtym pośćie ale to ten..
PLAN TRENIGOWY

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy.
2.Wyciskanie sztangi zza głowy.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
TRENING MIĘŚNI GRZBIETU
1Podciąganie na drązku uchwytem neutralnym.
2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie).
3 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej.
TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ
1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej.
2. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skośnej.
3. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej wąskim uchwytem.
TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI
1. Przyciady ze sztangą na barkach.
2 Hack- przysiady.
3 odwrotne wspięcia w staniu.
TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1 Skłony w lezeniu płasko (brzuszki)
2 Unoszenie nug w lzeniu
TRENING MIĘŚNI RAMION
1Uginanie ramion ze sztangą stojąć pochwytem
2 Uginanie ramion ze sztangą stojąć nachwytem
3 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4 Pompki w podpoże tylem

to co napisałeś to nie jest plan tylko wymienione ćwiczenia