Pytanie o Split - poczatkujacy

Witam, jestem ,,chudzielcem" ;p ktory chcialby nabrac troche masy i zaczac regularnie cwiczyc. Poczytalem troche waszych wskazowek co do diety i cwiczen i wybralem sobie takowy program

tutaj daje link ;

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Ale mialbym kilka pytan, mianowicie;

-czy moglbym troche seri tam dolozyc? Zapewne te ilosci podane u Adzika maja na celu nieprzemeczyc za bardzo miesni, ktore beda pracowaly 2x w tygodniu a nie raz. Czy dolozenie np po jednej seri wiecej duzo zmieni?

-czy moglbym dolozyc z 2 cwiczenia wicej na bicepsa? Rece sa moim najwiekszym problemem..

-czy odzywka Nitro-Tech Hardcore bedzie dobrym dopalaczem dla mnie do cwiczen? Jak nie to jaka byscie polecali?

-moglbym ,,dobijac" sie wieczorem pompkami, czy to juz przesada?


Jesli beda potrzebne, to daje moje wymiary i wzrost

Wzrost - 182cm
Waga - 68 kg
Biceps - 32 cm
Klatka - 98cm
Pas - 78cm

Bardzo prosze o pomoc i z gory dziekuje


Pozdrawiam

plan jest dobry, imho jeśli jeszcze masz siłe żeby dokładać serie to nieprzykładasz się, plan ma sporą objętość, szczególnie jak na początkującego. Nie dokładaj żadnych ćwiczeń na biceps, Twoje ramie jest tak małe ponieważ masz słabo rozwinięte tricepsy, bicepsy to niewielka część ramienia. Także nic ni dokładaj ani na bico nie na trico. Z dopalaczy to polecę, przetestowaną i bardzo efektywną dietę wysokokaloryzną ;). Wieczorne pompki nie polepszą twoich efektów, polepszy je lepsze przyłożenie do trenigu i odpoczynek. Póniej możesz pmyśleć o gainerze, białku itp. Pozdro.