Prosze o ocene planu 4 dniowego.

Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6
Rozpiętki 4x12
Brama 3x12-16

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6
Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6

Wtorek
Nogi
Przysiad 4x20-25
Prostowanie nóg 4x12-16
Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16
Łydki 4xMAX
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max
Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16

Środa
WOLNE

Czwartek
Klatka
Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6
Rozpiętki na skosnej w dół 4x12
wyciskanie na poziomej waski chwyt 12/10/8/6
Triceps
Pompki na poręczach 12/10/8/6
Prostowanie ramion ściągając linke 12/10/8/6
Prostowanie ramion w opadzie hantla 3xMAX
Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 3xMAX

Piątek
Plecy
Podciaganie nachwytem na drążku 4x6 + 2x podchwytem
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/6
Kaptury
Szrugsy (sztanga) 3x20-18
Szrugsy (hantle) 3x12

jest jakieś szczególne uzasadnienie dla tej'szczególnej drogi" dla klatki?

móglbys wypelnic ankietę?

nie ma szczegolnego uzasadnienia i nie obchodzi mnie to czy ankieta jest uzupelniona czy tez nie ... zadalem wam konkretne pytanie o ocene planu ... i nie pytajcie mnie czy jest dieta czy jest jej brak, czy sa odzyki czy ich nie ma , jaki staz itp. itd.

Zadalem pytanie i oczekuje odpowiedzi ...

..więc temat zamykamy!