A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5
+ brzuch abs II
I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy?
Prosze o wyrozumialosc i rade.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 63
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty i lamany, ciezary 76 kg, hantle i drazek.
Dieta: tak, oceniona w dziale odzywianie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-30 20:05:29