FBW na mase do oceny

Skonczylem ACT, teraz chcialbym zaczac FBW. Tak wiec:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

+ brzuch abs II

I nie wiem czy trenowac 3 czy 4 razy w tygodniu. A moze inny trening bedzie lepszy?

Prosze o wyrozumialosc i rade.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 63

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, gryf prosty i lamany, ciezary 76 kg, hantle i drazek.

Dieta: tak, oceniona w dziale odzywianie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - vikingquest w dniu 2009-08-30 20:05:29

ja zrobilbym tak:
A
przysiady 2x12
wyciskanie na plaskiej 3x10
martwy 2x10
wyciskanie waskim chwytem 2x10
uginanie ramion ze sztanga 2x10
unoszenie hatelek w bok 2x10
wspiecia na palce x20

B
przysiad 3x12
rozpietki skos 2x10
wioslowanie w opadzie 3x10
wyciskanie sztangi w staniu 2x10
uginanie ramion ze sztanga 2x10
wyciskanie francuskie 2x10
wspiecia na palce 3x20

trenowałbym systemem A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

Moze jeszcze ktos cos doda? A moze lepiej split proponowany przez traktora?

przysiad i martwy trochę inaczej, trening daw-a jest dobry, ale:
w "A" daj Martwy 3 serie i na początku, wywal siady
w "B" zamiast rozpiętek dałbym dipsy, albo wyciskanie na skosie

a, i system:
a-b-a
b-a-b
etc. etc.

literówki
Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-31 09:20:31

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-31 09:21:00