Proszę o pomoc w ułożeniu dobrej diety. Lub jakieś porady co zrobic

Witam!
Ćwiczenia na brzuch już mam. Ale teraz jest problem z fatem. Przy mojej wadze, jest to bardzo trudne by to stracic .
Mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety?? Wszystko by było ok, gdyby nie ten brzuch. Z innych partii ciała zgubiłem, ale w środku zostało :/. Siłownia jak na razie nie wchodzi w grę.
Moje treningi wyglądają tak:
pon: 30min interwału + 40 min biegu
śr: 30 min interwału + 40 min biegu do tego trening popołudniu MT 1,5h
pt: 30 min interwału + 40 min biegu
sob: trening MT 1,5h
Dieta... Nie mam. Kiedyś jak chodziłem na siłownię to miałem, ale teraz raczej jej brak (Udało mi się przytyc 6kg, ale już to straciłem).
Tu do Was pytanie... Czy opłaca mi się, starac spalic jakoś ten fat z dietą, czy może jeśc z rozsądkiem i nie przejmowac się dietami??

tu zdjięcia
http://img82.imageshack.us/i/przds.jpg/
jak siedzę i naciągnę z całego brzucha:
http://img137.imageshack.us/i/nac.jpg/ 
a tak fałda robi się jak siedzę:
http://img17.imageshack.us/i/siedprrzod.jpg/
jak stoję i naciągnę z całego brzucha:
http://img30.imageshack.us/i/bok1.jpg/
chłopaki i co mam zrobic? Od jutra zaczynam ABS II. Chciałbym miec widoczne te mięśnie na brzuchu



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 53

Wzrost: 170

Obwód klatki: mało

Obwód ramienia: mało

Obwód talii: mało

Obwód uda: mało

Obwód łydki: mało

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: wolne :D

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Muay Thai + JJ

Odżywianie: Na śniadanie jem placek owsiany. Obiad mam ze stołówki. Kolacja - staram się jeśc coś z białkiem, ale nie zawsze wychodzi :/

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: raczej nie, chociaż po serze białym piecze mnie koło policzków <od niedawna>

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie BCAA + glutamina

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: na mase

Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2009-08-30 20:13:40

Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2009-08-30 20:14:21

a nie pomyślałeś, że to tylko moze być wina tego, że na brzuchu nie ma mięśni ? przecież Ty tam tłuszczu nie masz, trochę skóry i nic wiecej... myslę, ze abs to dobry wybór, tylko czekaj na efekty i zdrowo jedz

Tu nie trzeba redukcji, tylko jedzenia. Bierz sie za budowanie masy, bo masz niedowage.

Racja tu nie ma co chudnąc tylko za mase sie wziąśc trzeba

Nie ma możliwości zrobienia dobrej redukcji bez większej ilości mięśnia. ABS to bardzo słaby trening, więc nie trać na niego czasu. Zrób normalny siłowy trening i dietę na lekkim plusie. Jak nabierzesz masy to wtedy redukuj.

tylko ja nie mam jak zrobic większej ilośc mięśnia :/. Na siłownię zacznę chodzic, ale dopiero od października - chociaż jeszcze nie wiem na 100%. Tam jak co to będę robił też interwał, więc nie zbuduje jakiejś masy :/ To co robic na brzuch? Bo a6w to stanowczo nie :D. Zwykłe spięcia? A piszą, że ABS najlepszy :D

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_MIESNIE_BRZUCHA_###-t304353.html