Jak zacząć? Pytania odnośnie ATC

Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką, więc to chyba normalne że mam wątpliwości i pytania, które kieruje do bardziej zaawansowanych w tym sporcie użytkowników forum.

W odróżnieniu od większości młodych/nowych osób w tym sporcie czy na tym forum, cierpliwie szukałem odpowiednich informacji, żeby nie zaśmiecać tego miejsca niepotrzebnymi pytaniami. Czytałem temat Pierwsza Wizyta Jasia na FORUM tematy do których odnośniki znalazłem w tym temacie oraz wiele innych materiałów. Czytając tematy z poradami dla początkujących, zauważyłem, że przygodę z kulturystyką powinno się zaczynać od ACT, czyli treningu obwodowego.

Kierując się poradami Michaila w temacie PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH (za które chciałbym w tym miejscu podziękować), chciałbym zacząć od właśnie tego planu, ale nie mam dostępu do wszystkich wymienionych w tym temacie sprzętów i nie wszystkie terminy czy sposoby wykonywania ćwiczeń są dla mnie do końca jasne.

Chciałbym więc w tym temacie poprosić o porady w jaki sposób wykonać ACT na dostępnym sprzęcie (Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander.), lub jeśli to niemożliwe, chciałbym dowiedzieć się od Was jaki inny plan polecacie na początek.

Z góry dziękuję za udzielenie pomocnych odpowiedzi. Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 74

Wzrost: 174

Cel treningowy: zwiększenie siły, wymodelowanie kształtu sylwetki

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, ławka prosta, modlitewnik, ekspander.

Dieta: Staram się odżywiać zdrowo.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Dappy1 w dniu 2009-08-30 20:15:32

1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2 przysiady
3 uginanie nóg w lezeniu przodem na maszynie
4 wyciskanie sztangielek w lezeniu w gore
5 unoszenie sztangielek bokiem
6 wyciskanie z za karku w siadzie
7 podciaganie na drazku nachwytem
8 martwy na prostych nogach
9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym
10 pompki na poręczach
11 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą
12 wspięcia na palce

wykonaj 12 powtórzeń każdego ćwiczenia

1-2 tydzien 1 obwód
3-4 2 obw
5-6 3 obw
7-8 4 obw

Po skończonym ACT ułóż sobie FBW
Jeżeli pomogłem to przyznaj Sogacza;p

Mała korekta propozycji Blaua :
1 brzuszki z nogami opartymi o taboret.
2 przysiady
3 ten punkt lepiej opuścić skoro to są początki
4 wyciskanie sztangielek w leżeniu w gore
5 patrz pkt. 3
6 patrz ptk. 3
7 podciąganie na drążku nachwytem
8 patrz pkt. 3
9 uginanie ramion ze stangielkami w siadzie stylem mlotkowym
10 tu zwykłe pompki póki co wystarczą
11 uginanie nadgarstków w siadzie ze sztangą
12 wspięcia na palce - na początek wspinamy się na dwóch nogach, potem na jednej.
Poczytaj też ten temat https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Jest tu mnóstwo cennych informacji na początek.
Dieta - warto z nią powalczyć i coś sobie ułożyć :)

Zmieniony przez - Efenti w dniu 2009-09-01 13:46:39