Pomoc w doborze tłuszczy do dietki/// jutro zaczynam!!!

Wiek-17
staz- ponad 2 lata
waga-78kg
typ budowy ciała- ektomorfik
cel diety- massa

Witam, wklejam rozpiske po to, abyscie mi powiedzieli czy jest dobrze ułozona, głównie chodzi mi o tłuszczy, czy nie za mało, i czym je uzupełnic, czy moze bardziej tłuste mleko dodac, czy traróg pełnotłusty, czy moze tunczyk w oleju, poradził mi ziomek zebym masło czekoladowe wrzucił.
(często zamiast piersi jem wieprzowine, ale bez tego tłustego "łoju" )

ocencie, jak czegos brak w ankiecie, to podam a oto dietka:

7:00
płatki owsiane 100g
mleko 1.5% 300ml
jajka 130g
oliwa 5g

B=34.8g/T=26.5g/W=85g/Kcal=693

10:00
Makaron bezjajeczny 100g
twaróg chudy 120g

B=33.7g/T=2.2g/W=82.7g/Kcal=482

13:00
ryż 50g
tuńczyk 120g
oliwa
wazywa

B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331

15:00
chleb 160g
wędlina drobiowa 100g
owoc

B=21.6g/T=3.5g/W=93g/Kcal=464

17:00
ryż 50g
tuńczyk 120g
kethup ;]
oliwa 5g
wazywa

B=28.5g/T=6.7g/W=39.4g/Kcal=331

TRENING

19:30
cyc 120g
ryz 100g
surówa

B=32.5/T=2.3g/W=79g/Kcal=464

21:00
twaróg chudy 120g
oliwa 5g
marchewka

B=24.7g/T=6g/W=4.2g/Kcal=163

calość

B=204g/T=54g/W=423g/Kcal=2928

dzieki z góry.

Ogólnie nie jest źle ale jednak trochę tych tłuszczy bym podbił.

Adnotacje do poszczególnych posiłków:

1. Daj łyżkę oliwy , mleko może być.
2. Daj oliwę. albo 20 g orzechów.
3. Ok,
4. To samo co 3.
5. Łyżka oliwy.
6. Ok.
7. Daj łyżkę oliwy, albo twaróg półtłusty.

Masz po 5 g oliwy. Daj dużą łyżkę ( 12-15 g ) tam gdzie zaznaczyłem, że powinna być oliwa i będzie ok. Na noc może być twaróg półtłusty spokojnie. Czasami zamiast oliwy możesz dać np. 20 g orzechów włoskich lub siemię lniane.

no właśnie. Nie mozna się opierać jako zdrowe tłuszcze wyłącznie na oliwie (ona jest świetnym źródłem jednonienasyconych kwasów tłuszczowych) jak kolega wyżej orzechy, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane, migdały ;)

Szakalx- ale tam mam juz po łyszczce oliwy, czyli ze mam dodac po jeszcze jednej tak?
jeszcze zapomniałęm dodac, ze mam omege 3, i powiedzcie, o jakiej porze brac. orzechy mam do płatków razem z rodzynkami, pestki kupie jutro... twaróg zmienie na półtłusty.
maczko765 dzieki tez.

Masz dać dużą, stołową łyżkę ( nie łyżeczkę ) oliwy.
O3 jest ok ( stosuj zgodnie z brakami w diecie i zaleceniami na opakowaniu; ja brałem o3 z olimpu rano i wieczorem ). Oliwę możesz wymieniać na jakieś inne dobre, źródła tłuszczy wyżej wymienione, ale ja bym polecał właśnie orzechy ( porcja dobra dla Ciebie to 20 g ) lub siemię lniane. Staraj się aby ilość tłuszczy w poszczególnych posiłkach oscylowała między 10 - 15 g.

Powodzenia.

ok dzięki, sog dla was....