delikatna redukcja

cześć

Tak jak w temacie moim celem teraz jest lekka redukcja nie zalałem sie jakoś strasznie, ale postanowiłem, że zrzuce to co jest a potem tylko czysta masa

Ułożyłem diete low carb i o to co naskrobałem:

6:50
-70g płatków owsianych
-50g odżywki białkowej
-40g orzychów
B:40g W:50g T:20g

9:30
-60g chleba razowego
-150g wędliny drobiowej
-warzywa
B:25g W:30

12:15
-60g chleba razowego
-150g wędliny drobiowej
-warzywa
B:25g W:30

15:00
-50g ryżu brązowego
-200g piersi z kurczaka
-warzywa
B:40g W:35

trening
-przed treningiem 5g bcaa
-po treningu 8g glutaminy, 30g carbo, 30g izolatu

18:30
-50g ryżu brązowego
-200g piersi z kurczaka
-warzywa
B:40g W:35

21:45
-4 żółtka, 5 białek jaj
B:40g T:20g

Białko- 210g = 2,6g/kg
Węglowodany- 180g = 2.25g/kg
Tłuszcze- 40g = 0.5g/kg

w razie czego będę ujmował węgli rzućcie okiem

wiesz co to znaczy dieta low carb ?
chyba nie więc zacznij od 10 wskazówek naucz się ich potem zacznij normalną dietę z wyliczeniami a jak już będziesz wiedział coś nie coś spróbujesz low carb

low carb i tłuszcze 0,5g na kg noż

pewnie myślał, że low carb znaczy, że mało łuszczy xD

nie no na serio s.m.p.a. dobrze mówi low carb jest dla obczajonych w temacie i trudniej go utrzymać, zacznij od diety zbilansowanej, poczytaj posty podwieszone pzdr