700 Płatki Zbożowe 130g. razem z 60g. mleka
1000 Ciemne pieczywo 130g. razem z jajecznicą z 3 jaj
1330 Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej
1500 Trening minimum 1L. wody
1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy
1700 Kasza gryczana 130g. z 120g. ryby gotowanej
2000 Ciemne pieczywo 130g. z 150g. soji
2200 80g. mleka i spać
z tym ze godziny raczej nie będą sie zgadzać gdyż do pracy wstaje o 5 rano a treningi najczesciej wykonywane by było miedzy godzina 10 a 13
dzięki i pozdrawiam