moja masssa

I 7:30
-350 g mleka 2% + płatki owsiane ok 50g
-ser biały półtłósty ok. 100g

II 10:30
-100g chleba ciemnego
-70g wędliny(lub sera zółtego)


III 14:30
-mięso
-sałatka(porcja jest taka jak mama da:)

16-17 trening

IV 17:00
-Banan

V 17:30
-2 jaja

VI 19:00
-chleb 100g + wędlina
-pomidor
-serek wiejski

VII 21:30
-ser biały 100g

Oczywiście dięte urozmajcam, np wedzline na kolacje zastepuje tuńczykiem itp. :)

na początek wypadałoby coś o sobie napisać, jakie wartości btw przyjąłeś i ogólnie jak najwięcej info