FBW - prosze o poprawienie

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;)



Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;)


Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;)



@edit
Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak:

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 młotki naprzemiennie (w superserii)
5 przyciaganie polowy sztangi do klaty jednoracz
6 uginanie nóg
7 wspiecia na palcach ze sztanga
8 uginanie nadgarstkow podchwytem
9 skłony boczne ze sztangielką

B:
1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc
2 podciaganie sztangi do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 martwy ciąg
4 wyciskanie na płaskiej
5 drążek wąskim podchwytem do czoła
6 francuskie wyciskanie leżąc
7 prostowanie nóg
8 obracanie hantli z rekoma opartymi o lawke
9 brzuszki


Czy wszystko teraz jest ok? Superseria oznacza robienie cwiczenia na maxa, ile miesnie dadzarade, tak?

Zmieniony przez - LargerWoo w dniu 2009-09-02 00:31:27



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-03 12:45:57

superseria to robienie bez przerwy ćwiczenia na mięsień A, a potem na mięsień B, tylko mięśnie muszę być antagonistyczne do siebie, np.:
uginanie młotkowe
wyciskanie francuzkie

wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku

prostowanie nóg na maszynie
uginanie nóg na maszynie

zrobisz np. uginanie i potem bez przerwy (lub z jak najmniejszą) bierzesz się za francuza, dopiero potem przerwa. i po przerwie znów młoty, francuz, przerwa. powtórzenia tak, jak w normalnym planie na rzeźbę/masę/siłę (niepotrzebne skreślić )

mam nadzieję, że zrozumiałeś. co do planu, niech WODYN go oceni

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-02 06:50:07

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-02 06:51:27

Nie wiem tylko co oznacza ze miesnie maja byc do siebie "Antagonistyczne" i cos nie moge tego znalezc. Czyli przy cwiczeniu nr. 4 młotki naprzemiennie (w superserii) mam robic te mlotki naprzemiennie na obie lapy, i po pierwszej serii odrazu przejsc do serii innego cwiczenia ktore bedzie angazowalo miesnie "antagonistyczne" do tych uzywanych podczas mlotkow? I mam to robic wszystko na maxa (ile dam rade)? Troche to skomplikowane ;P

antagonistyczne - przeciwległe, np. bic-tric, klata - kaptury, proste brzucha - prostowniki pleców, czworogłowy ud - dwugłowy ud, brzuchaty łydki - piszczelowy.

nie masz robić "na maksa", tylko z normalnym ciężarem jaki byś używał w tym ćwiczeniu.

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
i po tym ćwiczeniu normalnie
młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen
i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te antagonistyczne czyli cos np. francuskie wyciskanie? Czyli normalnie jedno cwiczenie wiecej w planie?

plan jest WODYNA - jego się pytaj gdzie i jakie są superserie, bo moje plany i wiedza wysiadają przy jego

Przysiady przeciez moge robic bez problemu... Zakladam ciezar gdy sztanga lezyna ziemi a pozniej koledzy z dwoch stron podnosza ja i oni robia mi za stojak na te chwile ;)

POKI NIE ZAPODASZ CIEZARU KTORY IM PORWIE BICEPSY!!!

Z całym szacunkiem, ale wydaje mi sie ze to jest jednak dzial dla poczatkujacych ;)

DOPIERO ZAUWAZYL;EM, ALE MIALEM NA MYSLI ZE SKORO WZIALES MOJ PLAN Z "TRENIGU DLA ZAAWANSOWANYCH" TO PODSTAWY AZ OPANOWANE

NIE MOWIE ZE PLAN SIE NIE NADAJE ALE MUSIALBYS MIEC TRENERA KTORY NADZOROWAŁBY TECHNIKE . SZCZEGOLNIE NA 5TKACH

Czyli drazka nie ma mozliwosci zastapienia czymkolwiek? Bo bieganie na serie z drazkami na zewnatrz i szukanie drzewa do podciagania bedzie dosyc dziwne ;)

DZIWNE TO JEST ZE NIE MOZESZ SIE PODCIAGAC NA DRZWIACH

@edit
Dobra, w kazdym razie teraz ten trening wyglada tak:

A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4 młotki naprzemiennie (w superserii)
5 przyciaganie polowy sztangi do klaty jednoracz
6 uginanie nóg
7 wspiecia na palcach ze sztanga
8 uginanie nadgarstkow podchwytem
9 skłony boczne ze sztangielką

B:
1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc
2 podciaganie sztangi do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 martwy ciąg
4 wyciskanie na płaskiej
5 drążek wąskim podchwytem do czoła
6 francuskie wyciskanie leżąc
7 prostowanie nóg
8 obracanie hantli z rekoma opartymi o lawke
9 brzuszki


Czy wszystko teraz jest ok? Superseria oznacza robienie cwiczenia na maxa, ile miesnie dadzarade, tak?




ALE JA PROSILEM O SKOMENTOWANIE DLACZEGO NIE MOZESZ WYKONAC ORYGINALNYCH CWICZEN A NIE ZEBYS ROBIL SAMOWOLKE

W ARTYKULE ZASTRZEGALEM ZE ZMIANY NIE WCHODZA W RACHUBE

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-03 12:44:40

Czyli jeszcze raz abym się nie pomylił. Wg. mojego planu robię najpierw
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC


TAK
TO SIE NAZYWA SERIA SKLADANA - 2 CWICZENIA NA TEN SAM MIESIEN W JEDNYM



i po tym ćwiczeniu normalnie
młotki naprzemiennie - np. 4s po 15powtorzen
i odrazu po tym cwiczeniu mam dodac do swojego planu te antagonistyczne czyli cos np. francuskie wyciskanie? Czyli normalnie jedno cwiczenie wiecej w planie?

CO W TYM NIEJASNEGO ?
TO SIE NAZYWA SUPERSERIA - 2 CWICZENIA PRZEPLATANE POMIEDZY ANTAGONISTYCZNYMI RUCHAMI

INNYM PRZYKLADEM MOGLABY BYC SSERIA WYCISKANIA LEZAC I WIOSŁOWANIA

To o co prosiles napisalem wczesniej. Nie zmienilem w zasadzie niczego w Twoim planie, bede musial tylko wykombinowac cos z drazkiem ale sobie poradze. Dzieki!