Dziennik Treningowy by Kalif

Staż: kiedyś rok na siłowni w ramach treningu lekkoatletycznego, obecnie nic
Wiek: 22
Wzrost: 176cm
Waga ok. 75kg

Mam zamiar cały wrzesień trenować w domu a od października zapisać się na siłownię na uczelnię lub może nawet na sekcję aby częsciej chodzić. W domu posiadam sztangę 6kg, sztangielki 2x2kg oraz obciążenie - 4x2,5 , 4x1,5kg, 4x5kg

Trening FBW: trening co drugi dzień
Przysiady/wykroki(co trening zmiana) - 3x
Pompki/pompki na poręczach - x3
wiosłowanie sztangą/hantlą - x3
wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc - x3
Uginanie ramion ze sztangą/sztangielką stojąc - x2
francuz stojąc - x2
przerwy między ćwiczeniami 1,5minuty, w seriach - 1minuta

Brzuch ćwiczony 3x w tygodniu w superseriach:
unoszenie nóg do pionu x15
skrętoskłony x15
spięcia x15 całość to jedna superseria - na treningu 2-3 takie serie
przerwy między ćwiczeniami max30s, między seriami 1minuta

Dieta mniej więcej jest zachowana - 5 posiłków dziennie odstępach 2-3godzinnych

Jutro pierwszy dzień treningu, a w sumie już dzisiaj:) będę dawał pod koniec dnia relacje z tego co jadłem, oraz jak będa to dni treningowe z wrażeń z treningu.
Pozdrawiam

Powodzenia w treningach, no i obyś osiągnoł cel:).

31.08.09
Przysiady(20kg) 3x 12
Pompki 3x15
wiosłowanie sztangą(20kg)- 3x12
wyciskanie sztangi)20kg) - 3x12
Uginanie ramion ze sztangą(16kg) - 2x12
francuz stojąc sztangielką 8kg - 2x12

Trening łatwo i przyjemnie, przerwy zachowane, ogólnie wrażenia pozytywne



2.09.09
wykroki(20kg) - 3x12
pompki na poręczach - 3x10
wiosłowanie sztangą(20kg) - 3x12
wyciskanie sztangi(20kg) - 3x12
Uginanie ramion ze sztangielką stojąc(10kg) - 2x12
francuz stojąc(8kg) - 2x12

Trening równie łatwy i przyjemny, jedynie po wykrokach tyłek czuję, ale to pewnie dlatego że dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem.

Dieta w dni treningowe wyglądała tak:
śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki
II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka
posiłek przedtreningowy: 100gr ryżu brązowe + 100gr piersi z kurczaka + jakieś warzywa
posiłek potreningowy: 100gr makaronu + 100gr piersi z kurczaka
kolacja: serek wiejski/ewentualnie twaróg + 2 kromki razowca

micha daje radę
trening przyjemny dla oka, w sensie konfiguracji