Plan HST-do oceny

Witam. Jestem całkowicie zielony w sprawie HST. Po długim czytaniu
"domyślałem się" i ułożyłem plan. Zaznaczam, że jestem po
treningu
na masę i dlatego postanowiłem zmienić swój plan.

A oto on:
1.Nogi
-przysiady ze sztangą(2x15,10,5)
-wspiętki(1x15,10,5)
2.Klata
-wyciskanie na płaskiej(2x15,10,5)
-rozpiętki(1x15)
3.Plecy
-podciąganie(1x15)
-wiosłowanie(2x15,10,5)
-M.C.(2x15)
4.Barki
-wyciskanie sprzed głowy(2x15,10,5)
-wznosy bokiem,w opadzie(1x15,10,5)
5.Biceps
-młotki(1x15,10,5)
6.Triceps
-prostowanie na wyciągu(1x15,10,5)
7.Brzuch
-brzuszki


2x15,10,5...co to znaczy?
2 tygodnie ćwiczeń po 15 powtórzeń,2 tygodnie po 10 powtórzeń itd.
Czekam na odpowiedź.