garbienie sie

Od kiedy pamietam garbilem sie, czesto slysze z ust znajomych : "Wyprostuj sie" ale idzie tylko na chwilke zapanowac nad tym a pozniej cialo wraca do poprzedniej postawy gdyz hmm tak jest mu wygodniej (?) no i ogolnie tak chodze.. chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies cwiczenia zeby zapobiec temu i zeby wyprostowaly mnie;)) mam ulozony Plan na Mase i czy nie moznaby bylo wpiac w ten plan wlasnie cwiczen ktore by mi pomogly jestem dosc wysoki mam 183cm wzrostu ale przy garbieniu sie nie wykorzystuje tego wzrostu..

PLANTRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK (KLATA ; TRICEPS)

KLATA: Serie: Powtórzeń:
• wyciskanie na ławce prostej 4 12,10,8,6
• rozpiętki na ławce prostej 4 12,10,8,6
• wyciskanie na ławce skośnej : 3 10,8,6
do góry / do dołu głową*
*zmiana co tydzień
• wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 10,8,6
do góry / do dołu głową*
*zmiana co tydzień


TRICEPS:
• wyciskanie w wąskim uchwycie 4 12,10,8,6
• wyciskanie francuskie 4 12,10,8,6
• uginanie ramion za głową siedząc 3 10,8,6
• prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 10,8,6


ŚRODA (BARKI ; NOGI ; PRZEDRAMIĘ)

BARKI:
• unoszenie sztangielek lezac bokiem 4 12,10,8,6
• podciaganie sztangi do brody 4 12,10,8,6
• wyciskanie sztangi w siedzeniu zza 4 12,10,8,6
• unoszenie sztangielek przodem 4 12,10,8,6


NOGI:
• przysiady ze sztangą 4 12,10,8,6
• unoszenie nóg w siedzeniu 3 10,8,6
• wspięcia na podwyższeniu 3 10,8,6


PRZEDRAMIĘ:
• uginanie ramion nachwytem 3 10,10,10
• uginanie ramion podchwytem 3 10,10,10



SOBOTA (PLECY ; BICEPS)

PLECY:
• przyciąganie sztangielki w klęku 4 12,10,8,6
jednonóż
• przyciąganie sztangi w podporze 4 12,10,8,6
• martwy ciąg 3 10,10,10
• sztruksy 3 10,10,10
• podciąganie w podporze na drążku 3 10,10,10

*podciąganie na drążku przed / za głowa 4 10,10 ; 10,10
(codziennie)


BICEPS:
• modlitewnik 4 12,10,8,6
• uginanie ramion z odwróceniem 4 12,10,8,6
• cwiczenie Arnolda 3 10,10,10
• symetryczne uginanie ramion 4 12,10,8,6


Stosowalem sie do tego treningu 5tygodni mialem lekka przerwe (2 tyg) do nabrania masy i od poniedzialku zaczynam 6tyg plan troche wprowadze modyfikacji i licze na uzytkownikow forum ze pomoga mi:) z gory dzieki

zaznaczam ze moj staz w cwiczeniu wynosi okolo 16miesiecy wczesniej cwiczylem tak bezsensownie bez zadnego planu, od blisko 9miesiecy sklada sie to z planow.. teraz za masowke na zime sie wzialem bo slyszalem ze najszybciej uzyskuje sie mase, a po przeprowadzeniu 2 planow jeszcze masowych (w zaleznosci jak bede wygladal) zabiore sie za rzeźbienie

tez sie garbie i tez czesto slysze " wyprostuj sie itp itd"

https://www.sfd.pl/Domowy_trening_korygujący-t176663.html 

To jest problem bardzo rozpowszechniony-- Nie masz wypełnionego profilu , więc zakładam że jesteś wysoki ponad 180 cm dla tego to normalne że się garbisz czasami. Jest to związane ze słabo rozwiniętymi mięśniami brzucha oraz pleców. Normalnie jest tak u każdego wysokiego gościa-- sam czasami się garbię więc jest spoko. Oczywiście skrzywienia kręgosłupa to już co innego- należy korygować jeśli jest taka możliwość. Tutaj nie polecam porad forumowiczów chyba że jest jakiś specjalista mówię o lekarzach lub nawet studentach na wyższych uczelniach już w miarę obeznanych w temacie.

powiem tak:D
ja mam 190 cm i zawsze idę prosto... nie wiem czy to zasługa ekspandera którym bardzo dużo ćwiczyłem i się rozciągałem czy ojca - od którego zawsze miło dostawałem strzała w kark :D

w każdym razie udało się - może spróbuj tym ekspanderem?

najpierw należałoby rozróżnić czy garbienie jest objawem złych nawyków czy masz jakąś wade postawy

taki stan rzeczy może ustalić lekarz i do niego bym się udał najpierw

A garbienie jest powszechne , sam musisz zwracać uwagę na to jak siedzisz , stoisz itd

dbaj o to

Zacznijcie ściągać łopatki to wam zawsze przypomni o złej postawie i zaraz będziecie się prostować

sam to stosowałem:D

zaskron dobrze gada. wystarczy pomęczyć sie tydzien, pozniej bedzie ci nawet wygodniej chodzic wyprostowanym :)

jeżeli powodem jest wada postawy to spinanie łopatek nic niestety nie pomoże

Niby tak, nie mówię że to koryguje wadę postawy- ale jak się zapominam to spinam łopatki znaczy się ściągam i zawsze potem się prostuję i wiem że tak ma być- z czasem to będzie impuls i jak już przywykniesz to nie będziesz musiał się zastanawiać nad tym i myśleć żeby się wyprostować bo będziesz robił to automatycznie