jak układać?

Cześć

Postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę , jednak wszystko po kolei . Ważę 70 kg przy wzroście 170 cm .
Rozumiem że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2285 , na białko 140g , węglowodany 350g i 70g tłuszczu

Jednak w jakich porcjach to brać ? chodzi mi ile białka jeść na śniadanie , ile o 11 itp...

30% zapotrzebowania dziennego na śniadanie, potem w przedtreningowym i potrneingowym najwięcej. Ułóż dietę, wstaw i będziemy poprawiać.