Strata 15-20 kg Nadcisnienie

Witam
Daje diete do poprawy, teraz mam nadzieję, że nie bedzie za duzo co korygować.
Moje zapotrzebowanie to 3005 kcal
I posiłek: 4 jaja, orzechy 50g, płatki owsiane 100g 983kcal

II posiłek: tunczyk z puszki w wodzie 200g, łycha oliwy, pestki dyni 30g, ewentualnie jakis owoc 448 kcal

III posiłek: piers z kurczatka 200g, brązowy ryż 100g 520kcal
TRENING
IV posiłek : pierś 200g, 100g brown ryż 520 kcal

V posiłek: 200g twarogu półtłustego, 70g jogurtu naturalnego, łycha oliwy, mozliwe że jakis owoc. 440 kcal

razem wszystko: 2912 kcal

Tu mam jeszcze pytanie odnośnie smażenia na oliwie, codziennie rano robie sobie jajeczniczke na jednej lyzce oliwy rozsmarowanej na patelni z pomidorkiem i cebulka.
Czy takie czeste smazenie nie przeszkadza?? Czy lepiej od czasu do czasu ugotowac na twardo te jajka?? Z góry dzieki za pomoc i pozdro


Zmieniony przez - saka1madaf w dniu 2009-09-25 15:59:06

Śniadanie może być,
Unikaj produktów z puszek, ale jeśli bierzesz juz tunę, to dobrze wybrałeś - ta w wodzie jest najlepsza. Pestki dyni wyrzuć. Owoc daj po treningu, a warzywa w każdym posiłku z wyjątkiem potreningowego. Po treningu unika się tłuszczy/warzyw/błonnika, a więc jeśli dajesz ryż, niech to będzie ryż biały. Dodatkowo, węglowodany na redukcji się usuwa, ogranicza do posiłków gdzie sa najbardziej potrzebne - możesz je zostawić w posiłku przed i potreningowym i będzie ok.
Zadbaj o odpowiednią ilość kwasów omega3, kup tran/kapsułki omega3.
Takie smażenie o jakim wspomniałeś nie przeszkadza, aczkolwiek lepiej wybierać inne sposoby obróbki produktów.

zapomnialem dodac ze rano 2 kapsy tranu łykam, to chyba starczy?? czy jeszcze w ciagu dnia lyknac kolejne??

Jedna rana jedna na kolacje
Możesz dać więcej, tak by o3 było więcej niż 1,5g (EPA+DHA)

Ja coś też dodam od siebie
2 miesiące temu ułozyłam diete dla brata (185cm, waga pierwotna 91kg, teraz 82kg).
Jest w Twoim wieku. Do tego nadal trenuje (ma ciężki trening siłowy - 3 razy w tygodniu), a posiłków już nie waży (je wtedy kiedy jest głodny i wychodzi mu czasem co 2 godziny ). Obliczyłam mu zapotrzebowanie na 3000kc, wiec tak j/w piszą podnieśc sobie zapotrzebowanie wyżej. Po tygodniu diety miał spadek 1.6kg (nie pamietam dokładnie ), wiec po tym tygodniu, co trzeci dzień, jadł 3200kc. Je mniej więcej 7-8 posiłków dziennie, ale on ma bardzo długi dzień, wiec to się tak mniej wiecej rozkłada.

Posiłki około-treningowy wyglądają dobrze wg mnie, staraj się poprostu jeść dobre węglowodany złożone (kasza, ryż brązowy) i białko (chude mięso: kurczak/indyk/ewentualnie tuńczyk z puszki wsw). Zalecane jest tez (i jest gdzieś artykuł do tego) zjeść OD RAZU po treningu owoc (jako baza: np: jabłko), a potem po pół godziny posiłek po treningowy (ja tak robiłam, i mój brat też to stosował). Sam zauważysz, jak będziesz wcinał jabłko, to przybędzie Ci energii, ale to wypróbuj na sobie. Ja tylko bazuje na własnych obserwacjach

W V posiłku napisałes: mozliwe że jakis owoc. Możliwie NIE, ja jestem za tym, zeby owoce raczej do południa, ewewntualnie po treningu. Jak dodasz sobie ten owoc od razu po treningu to będzie miodzi

Pisz jak będziesz miał wątpliwości co do diety

dzieki wielkie za porady