Odstają♥cy Biceps

Witam.
Ćwicze na siłowni około 1,5roku Jestem Zadowolony z Klatki,Tricepsów,Barków,Nóg i Pleców , ale jedyne z czego nie jestem zadowolony to biceps..
od pół roku nie wpadł mi nawet milimetr ciągle 34
oto mój plan na biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/10
- Uginanie ramion sztangielkami 3s 12/10/10

niestety nie posiadam modlitewnika więc pozostają mi tylko te dwa ćwiczenia na biceps.
Powiedzcie mi co jest źle bo ja juz sam nie wiem.
zdr.

A jak stoisz z tricem? Bo 2/3 obwodu to właśnie on, triceps! :)
To jak to jest, że z trica jesteś zadowolony, a z bica nie i przyczyną niezadowolenia jest brak przyrostów w obwodzie..? Widzisz tu pewną nieścisłość? :)

Najczęstszą przyczyną niezadowolenia z postępów w bicu, jest po prostu nadmierne przejmowanie się tą "mityczną" partią! :)

to wrzuce jeszcze plan na trica :
-Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10
-podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10
-wyciskanie francuskie 3s 12/10/10

Nastawienie psychiczne jest bardzo ważne- często partie priorytetowe właśnie mamy najgorzej rozwinięte, dla tego powinniśmy sumiennie trenować całe ciało.
Biceps nie rośnie z różnych przyczyn- zależy od trening, regeneracji, skoro wszystkie partie idą dobrze to raczej dieta tutaj nie gra roli. Przeanalizuj swój trening- czy aby na pewno nie znalazły by się inne ćwiczenie na biceps prócz tych dwóch. Zastąp je innymi- tutaj trzeba inwencji. Zmieniaj plany, kombinuj z intensywnością. A może za słabo go trenujesz- masz dawać z siebie wszystko jak się to mówi. To ma być trening siłowy a nie kobiecy fitness. My rzucamy ciężarami a kobiety nimi ruszają!! zapamiętaj. Dodaj ciężary zmniejsz zwiększ odpoczynek między seriami, albo zwiększ liczbę powtórzeń skróć odpoczynek, możesz dodać trochę serii, wpleć do swojego planu na razie jeszcze jedno ćwiczenie. Spróbuj trenować biceps inaczej-- radził bym przez 2 tygodnie robić biceps na drążku- podciąganie na drążku chwyt węższy-- skupiasz swoją uwagę na bicepsie nie na plecach. Zamiast sztangi daj sztangielki- też dobre rozwiązanie. Wrzuć jakieś młotki. Po co ci modlitewnik?? wielu go ma ale z niego nie korzysta. Rusz głową nie trzymaj się zasad kurczowo : to że ktoś napisze że biceps powinno się trenować tak a tak nie znaczy że ty tak będziesz robił- z biegiem czasu sam masz się orientować jakie ćwiczenia i jaki trening tobie odpowiada i samemu się wczuć we wszystko.

pozdrawiam

Przede wszystkim

-Prostwanie linek na wyciągu 3s 12/10/10
-podnoszenie sztangielki zza glowy 3s 12/10/10
-wyciskanie francuskie 3s 12/10/10

lina na koniec, a dwa pozostałe się dublują - ten sam francuz, tylko jedno / oburącz! Także:

- francuz jednorącz / wymiennie z oburącz
- prostowanie na wyciągu
- coś za zewnętrzną głowę - np. wyciąg podchwytem, czy prostowanie jednorącz.

Co do bica, to masz mnóstwo opcji tylko na hantle! Przede wszystkim pamiętaj, że podtsawa to technika i wolny ruch, zapomnij o bujaniu się i zarzucaniu czegokolwiek! Na bica często widzę małolatów koło mnie, którzy targają większe cięzary ode mnie, a chodzą parę miesięcy...

No i dieta!!! Budulec sprawia, że rośniesz, a nie trening (oczywiście też, ale wiesz o co mi chodzi)!


Ooo, tu koleżka nade mną ma extra pomysł - zacznij bica od podciągania w wąskim podchwytem!!!!! Nie ma lepszego, ciężkiego ćwiczenia na bica!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-08-31 14:31:53

to teraz bede robił tak :
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 12/10/10/10
- Podciąganie sie na drążku podchwytem w wąskim rozstawie rąk 4s po max
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(UCHWYT MŁOTKOWY) 4s 12/10/10/10
Czy może waszym zdaniem zmienić liczbe powtórzeń? Bo nie wiem ile dać..

Zmieniony przez - Modboy w dniu 2009-08-31 14:42:13

Podciąganie na start!

Co do serii - 3x3 w zupełności wystarczy!

aaaa, i to podciąganie żaden max (no chyba, że ten max to 5 ruchów np.), tylko zamiast napierać po 20 razy, podwieszaj ciężar!

Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-08-31 14:51:04

Liczba powtórzeń na pewno nie więcej niż 14-15. Większa ilość nie ma sensu.
My tylko możemy cię naprowadzić. Od dzisiaj staraj się samemu układać plany, zmieniać ćwiczenia i sprawdzać jak twój organizm na to reaguje- nie znamy cię na tyle by wiedzieć co jest dla ciebie dobre. Pamiętaj reszta to twoja inicjatywa-- nie bój się eksperymentować!! dobrze by było jak byś przeczytał jakiś artykuł z serii porusz autorstwa Krzych666- opisuje on swoje błędy jakie popełniał- jak sam eksperymentował by dojść do celu:D

pozdrawiam mam nadzieję że pomogłem-- na tym zakańczam swoje wypowiedzi w tym temacie.
Powodzenia

niestety na drazku podciągam sie tylko 12razy ok zostosuje sie do waszych rad
dzieki ; )

a kto powiedział że 12 to minimum?? to jest ciężkie ćwiczenie dla tego nawet 10 powtórzeń czy też 8 jest bardzo dobre na biceps. Jeśli już dobrze go roztrenujesz albo będziesz robił lekko 12 powtórzeń to powrzucaj do plecaka jakieś krążki i jazda