Dieta redukcyjna- bardzo proszę o sprawdzenie.

Witam,
jestem nowy na tym forum więc proszę o wyrozumiałość :] Jakiś czas temu postanowiłem sobie, że muszę zmienić całkowicie swoje dotychczasowe życie. Nie spędzać jak dotychczas całych dni przed komputerem, lecz wziąć się w garść i dążyć do spełnienia swojego marzenia, dostania się do WSOWLąd we Wrocławiu. Jednak od razu uświadomiłem sobie, że z moją posturą i brakiem jakiegokolwiek treningu, jestem od razu skreślony. Nie spełniam nawet jednego wymagania jeśli chodzi o test sprawnościowy. Zacząłem trenować siłę i wytrzymałość, ale wiem, że większe efekty uzyskam z tych treningów jeśli sam zrzucę trochę ze swojej wagi. Około 7-12kg w ciągu roku jest moim celem. Dodam od razu, iż nie zależy mi na super masie mięśni, raczej na ich sile. Wiem też, że nic nie zmieni się od razu, nie oczekuję cudów.


_________________________________________________________________
Plan diety (około 2600 kcal):

6.00
Kawa i magnez + 30-60 minut biegów

7.30
Platki owsiane 50g
Rodzynki 20g
Mały kefir
Orzechy Włoskie 20g
Serek wiejski light 250g

__lub_____________
Omlet z 3 jajek
Mały kefir
Orzechy laskowe 20g

12.00
Pieczywo razowe 100g
Szynka z indyka 120g
Ser żołty 80g
Warzywa

14.45
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 200g

__lub_____________
Ryż 100g
Smażone ryby 150g

16.00-17.00
Trening

17.00
Banan

__lub_____________
2 surowe jajka

17.30
Ryż 100g
Chuda ryba 200g
Warzywa

__lub_____________
Kasza 100g
Chude mięso 200g
Warzywa

19.30
2 jajka
Tuńczyk w sosie własnym 130g
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

__lub_____________
2 jajka
Tuńczyk w oleju 130g
Warzywa

22.00
Twaróg chudy 200g

__lub_____________
Twaróg półtłusty 200g


W razie potrzeby mogę podesłać fotki.
Proszę o sugestie dotyczące powyższej diety.
Z góry dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 183

Obwód klatki: 98

Obwód ramienia: 34(p)/33(l)

Obwód talii: 91

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20-30%

Aktywność w ciągu dnia: trening i dużo spacerów

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu biegi (plan 10 tygodni----> http://bieganie.pl/index.php?cat=6&id=81&show=1 ), 3x w tygodniu obwodówka w domowej siłowni

Odżywianie: zawsze jadłem to co dało się przygotować jak najszybciej

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak koń :P

Preferowane formy aktywności fizycznej: biegi 4x tygodniowo, siłka 3x tygodniowo

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe jest wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - Mati93 w dniu 2009-08-31 21:50:06

Hmmmm, podbijam bo strasznie w dół temat zjechał, a nikt go nie zauważył :(

Rodzice dadza Ci kase na taka diete ?
Sam bedziesz gotowal ?
Magnez i kawa, to polacznie typu "lewa reka buduje, a prawa niszczy".
Sniadanie slabe, daj tu jaja i owsianke.
WW, tylko okolotreningowo.
Zadbaj o naturalne zrodla bialek (szynka itd odpada).
Twarogi na noc...
To tyle w skrocie
Wnies poprawki i wklej, to sie poprawi...
powodzenia,

aha, i nie biegaj, po tej nieszczesnej kawie....




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 22:03:59

Ok, poprawiłem i skróciłem. Ta dieta pewnie będzie kosztować ich mniej niż moje dotychczasowe jedzenie, a o mięso gotowane raczej nie będzie problemu.

6.00
Magnez + 30-60 minut biegów

7.30
Platki owsiane 100g
Mleko 250g
1 surowe jajko ( mniam :] )

12.00
Pieczywo razowe 100g
Kurczak 50-70g
Ser żołty 80g
Warzywa

14.45
Ryż 100g
Chude mięso 200g

16.00-17.00
Trening

17.00
2 Banany

17.30
Ryż 100g
Chude mięso 200g
Warzywa

19.30
2 jajka
Tuńczyk w sosie własnym 130g (lub w oleju, nie wiem jaki korzystniejszy)
Oliwa z oliwek 10ml
Warzywa

22.00
Ser biały półtłusty 200g


Z tą kawą przeczytałem gdzieś, że dość dobra rzecz przed bieganiem, no ale jak widać było to chyba złe źródło


Zmieniony przez - Mati93 w dniu 2009-08-31 22:24:58

Najlepiej nie biegaj na czczo, to raz. Jesli musisz, to odzywke bialkowa daj !
Magnez po biegu, do sniadania.
Czemu tym surowym jajkiem sie torturujesz ? Ugotuj , ze 3-4 i zjedz (omlet, sadzone, scrambled, tez wchodza w rachube). Nie pomin owsianki...
O 12, pieczywo OUT !!!
Banany, na redukcji daruj sobie...
Reszta diety OK(ryz, przed treningiem brazowy, right ?) !
Oliwa/orzechy wloskie dodaj oprocz potrenigowego !


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-31 22:47:34

Ok, wielkie dzięki, naprawdę bardzo mi pomogłeś. Sog dla Ciebie :)

co do tych bananów to bardzo dobrze ze je, ja tez jem na redukcji, wazne jest zęby bezpośrednio po treningu zarzucić cos z węglami szybko przyswajalnymi, tylko jak to sa duze banany to zjedz tylko jeden bo i tak zaraz dostarczysz energie z ryzu