Jaką diete stosowac ?

Witam,

mam 18 lat , 176 cm wzrostu i na chwile obecna moja waga wynosi 54 kg
moje pytanie brzmi nastepująco :
Co jesc oraz jak jesc by przytyc?
jaka diete polecacie ?

dodam ze nie caly rok temu wazylem 57 kg , chodzilem na silownie oraz bralem kreatyne.

Dział odżywianie kolego

polecamy diete z dodatnim bilansem kalorycznym w kontekscie Twojego zapotrzebowania

poza tym nie ten dział

jest dział odrzywianie zajrzyj tam.

Danieloo gdzie jest taki dział jak odrzywianie?

bo ja nie widziałem

tu;
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html