Plan treningowy :
Poniedziałek :
Mięśnie klatki piersiowej :
- Pompki klasyczne z szerokim rozstawem rąk
- Pompki klasyczne z wąskim rozstawem rąk
- Pompki z nogami na podwyższeniu i wysuniętą klatką piersiową do przodu
- Pompki na krzesłach
- Pompki boczne
- Pompki w staniu na rękach
- Pompki w podporze tyłem
Wtorek:
Brzuch + bartendaz :
Unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu tyłem
„Nożyce" w leżeniu tyłem
Brzuszki klasyczne
"scyzoryk" - brzuszki z przyciąganiem nóg
"rowerek" w leżeniu tyłem
-ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku)
Środa:
Ogólne ćwiczenia na górne partie+bartendaz:
Francuskie jednorącz z ekspanderem
Rozciąganie ekspandera przed sobą
Rozciąganie ekspandera nad głową
Uginanie ramienia z ekspanderem stoją
-ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku)
Czwartek:
Nogi+bartendaz:
Przysiady(na jednej lub obu nogach)
Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach)
Rozciąganie nóg i różne dodatkowe ćwiczenia na nogi
-ćwiczenia Bartendaz (ćwiczenia na drązku)
Piątek: ????
Sobota: ????
Niedziela: ????