Dieta dla endo do poprawki

Witam ....
Wszelkie sugestie odnośnie diety na zdjęciu mile widziane

http://img89.imageshack.us/i/dietadooceny.jpg/ - przepraszam za poprzednią fotke

pomiędzy którymi posiłkami trenujesz?
jak jesteś endo po co tyle węgli?
czemu ma służyć dobór produktów w posiłku na noc?
warzywa?

pzdr/

hmm
Trenuję pomiędzy 2 a 3 być może będzie póżniej(3/4) ( kwestia rozłożenia planu przez uczelnie ) ... Co do węgli dziennik przyjął mi automatycznie . Sugerujesz zmniejszenie (jeśli tak do jakiej ilości ) . Kolejne pytanie to zmniejszyć ilość węgli kosztem kcal czy zastąpić przez zwiększenie tluszczy i białka ?

Dobór posiłków nocnych : Standardowo na kolacje konsumowałem twaróg z oliwą . Jednak przejadło mi się i sądzę , że nie wytrzymam kolejnych 2 miesięcy (stąd białko na mleku ; z wodą nie potrafię pić ...... orzechy jako źródło tłuszczy a banan dla podbicia kcal - w sumie mogę go wyrzucić lub wrzucić do innego posiłku )

Zapomniałem dodać ze warzyw nie uwzględniam w rozpisce ale standardowo do każdego posiłku surówka z "kerfura" lub warzywa grilowane (mrożone)

Pozdrawiam i dziękuje za odpowiedzi

200-150g około treningowo i w śniadaniu, zacząłbym od dolnej wartości i ewentualnie zwiększył. W miejsce węgli tłuszcze.
Banana na noc daj zaraz po treningu, w posiłku po treningu wywal tłuszcz.
Ryż przed treningiem daj brązowy/makaron pełnoziarnisty, kaszę jęczmienną bądź gryczaną.
Pamiętaj, że mięso to nie tylko kurczak, ale i wołowina, wieprzowina, ryby...suplementujesz o3?

pzdr/

http://img213.imageshack.us/img213/4513/beztytuuior.jpg

Po twoich uwagach "zmajstrowałem" coś takiego

Co do mięsa niestety mam ograniczony budżet a 2 kierunki( dzienne) nie pozwalają mi na rozpoczęcie pracy stąd zawsze wybór padał na kurczaka . Zrobie rozeznanie odnośnie kosztów wołowinki i wieprzowinki i spróbuje urozmaicać .

o3 ujmę w suplementacji .

pozdrawiam

za dużo tych węgli nie uciąłeś, ale wygląda ok.

pzdr/

dziękuję i sog za pomoc