Ambitny, wytrwały...buduję plan

Witam Serdecznie wszystkich, którzy zdecydowali sie odziedzić mój pierwszy post na sdf :) jestem jednym z wielu ekoludków... osób, które zaczynaja i są jeszcze zielone w tematach sportu: ale mimo to maja swoje cele i założenia.

A wiec moim cele jest zbudowanie masy mięsnowiej!!

Za wszelka cenne rezygnując z wszelakich używek jak alkochol itp. potrzebuje poprostu osoby takiego jak by "promotora", który pomoże mi wybrać odpowiednia droge, jak trzeba to opiepszyc i powiedziec co dobre

Wiek 20 lat
Moje wymiary:
-klatka: 97cm
-biceps: 32cm
-brzuch: 76 cm

BMR: 2524, zakładając trening 3 razy w tygodniu.
Niestety narazie tylko w warunkach domowych...mysle nad treningiem ACT jako, że jestem początkujący... do dyspozycji mam 2*7kg chankelki, drążek, skośna ławeczke... jak sądzicie takim sposobem da się coś osiagnać, czy niezbedna jest siłownia ?

Dieta zaporzyczona z jednego artykułu na sfd...i Tu moje pytanie, odpowiednia dla mnie ?
Moje zapotrzebowania to :
-białko 608,4
-tłuszcze 889,2
-węglowodany 256,75

Jutro chce kupic Carbo Olimp 4kg na uzupełnienie diety i dodanie do niej odpowiednich składników... może być ?

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi...liczę na wasza pomoc i prosze o wyrozumiałosc

P.S od jutra zaczynam a6w...po jej zakonczeniu mam zamiar zrobić 2 tyg przerwy i zacząć ABS II :)? co o tym myślicie ?

Jak na początek masz odpowiedni sprzęt więc jakieś ACT na pewno sobie ułożysz.

jeśli chodzi o dietę to 5-6 posiłków w ciągu dnia,
na początek zostaw suple i odżywki na bok nie będą ci potrzebne,
o wiele zdrowszy od supli jest posiłek który sam przygotujesz
co do treningu to polecam fbw skrócone 3 razy w tygodniu, ogólnie o fbw możesz poczytać w podwieszonych
ale z ułożonym treningiem radzę się skonsultować z Berym 89 lub traktorem

co do a6w nie rób szkoda casu rozwija tylko górną część brzucha od razu abs chociaż jak bedziesz robił na początku przysiady to i tak brzuch ostro dostanie, więc nie musisz go trenować
ale jeśli już to abs

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-31 19:50:41

Pawel88.... chyba zrobie tak jak mowiwsz zrezyknuje z suplementów na jakieś 2 miesiace i zainwestuje ten czas w karnet na siłownie :)

znasz moze jakis dory link do planu FBW ??

karnet na siłkę to raz
jedzenie dużo kosztuje: np.piersi kurczaka, tani jest ryż, kasze ale to węgle, zainwestuj w oliwe z oliwek, dobry jest biały ser na noc
najlepiej poczytaj w podwieszonych w odżywianiu
posty podwieszone są u góry tematów, dla ciebie spis tematów
na prawde jest tam wiele ciekawych artów

Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-31 20:13:12

Nic mi nie mów siedze tu już hoho... na stosie wydrukowanych kartek, i własnych obliczeń..jako taka diete już tam mam tzw. ta co wstawiłem do góry... tylko okroje ja o suplementy i dorzywki narazie i mysle, że mozę być ?

A nie masz jakiegoś dobrego linka do trening na mase... teraz bierzemy pod uwage siłke :)?? dla poczatkujacych.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
jeśli już tyle tu siedzisz to jak sie uchowałeś że nie wiesz gdzie są podwieszone

Z góry dzieki za wszystko..... paweł88 jeszcze troche nad tym posiedze :)