na wstepie sory za brak pl znakow ale sie spiesze ,a wiec :
1.Posiłek godz.7:00 Jajecznica (5 jaj) + 2 kromki ciemnego pieczywa
lub omlet (3 jaja 3 bialka + szklanka maslanki + banan) do tego kawka albo kakao
2.Kanapka do szkoły (pieczywo razowe + ser żołty + szynka + pomidor) lub (twarog , szynka , szczypiorek) + owoc
3.Posiłek obiad okolo godz.15-16 Ryba smazona w panierce z ziemnakami lub ryzem albo jakies mięsko np.piers z kurczaka
4.Kolacja 19:00 Twaróg zmiksowany z jablkiem + Musli lub tunczyk
W dni treningowe przed treningiem jem :
Omlet (5 jaj + banan) + polewa (ser bialy+kakao) posypane wszystko wiorkami
po treningu :
jako ze do domu z silowni mam 5 km to od razu po silce banan potem rowerem do domu i:
Piers z kurczaka panierowana z ryzem lub makaronem
Czy to dobra dieta ? Czy odzywaiam sie wlasciwie ? prosze o Odp .