Nogi:
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie
(każde ćwiczenie angażuje inną partię nóg więc chyba na każdą z nich, dwuglowe i czworoglowe, muszę wykonać 12 serii tygodniowo tak?)
Plecy:
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (nie wiem czy na siłowni w moim mieście będzie drążek więc podałem 2 ćwiczenia)
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie(tutaj raczej nie mam wątpliwości:)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 serie (tutaj nie wiem jka to rozłożyć, gdyż to ćwiczenie nie angażuje tylnich aktonów barków, a je również chcę ćwiczyć)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie
Łydki: wspięcia na palce 3 serie(nie wiem czemu w planach georgu są one pominięte)
Pozdrawiam i proszę o sugestie:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 73
Wzrost: 178
Cel treningowy: szczupła, wysportowana sylwetka
Staż treningowy na słowni: żaden, ćwiczyłem w domu
Uprawiane inne sporty: koszykówka, bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: żadne
Zażywane suplementy: żadne
Zmieniony przez - dwyane91 w dniu 2009-08-31 22:00:45