moj FBW do oceny

Bede cwiczyc 2 lub3 razy w tygodniu :
1. wyciskanie nogami na maszynie(nogi) 4sere
2. Podciagnie na drążku(plecy) 3 serei
3. Wioslowanie w opadzie(plecy) 3 serie
4. wyciskanie na plaskiej(klata) 3 serie
5. wyciskanie na barki(barki) 2 serei
6. sciagnie linki wyciagu(tricepsy) 2 sereie
7. ugidnanie ramion ze sztanga(bicepsy) 2 serei




Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 85

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa+siła

Staż treningowy na słowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia


Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

dlaczego brak w planie przysiadów i martwego ciągu?

Wyniki w MC siadach i wyciskaniach

zdr.

przysiady chcialem zastappic:
wyciskanie nogami na maszynie

gdzie powinienem wpasowac martwy ciag ?

MC:90kg
wyciskanie: 75kg

Zmieniony przez - polo_ w dniu 2009-08-31 22:34:56

proponuję plan M. Rippetoe.

A/B

przysiad/przysiad 3x5
wycisk leżąc/ wycisk stojąc 3x5
mc 1x5/ wiosło 3x5
dips 2x8-10 / drążek podchwyt 2x8-10


Przysiady nie są do zastąpienia!

czy moj plan sie zupelnie nie nadaje ?

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

drobne korekty i wychodzi 6 ćwiczeń złożonych na sesje promowane przez kol. traktor71