Dwa pytania (sztangielki!)

Siema, na początek - ćwiczę tylko sztangielkami w konfiguracji 5-12,5 kg (wiem, że zbyt wielkiej masy nie zrobię, chociaż biorę OLIMP mega caps) ale:

1. Jeżeli robię 12,10,8,8 w serii, ale ciężar jest mały i nie czuję pompy, ćwiczenie nie męczy mnie już tak jak jakiś czas temu, to znaczy, że czas zastąpić sztangielki sztangą, czy mogę wykonywać np. więcej serii/powtórzeń? Tyczy się to np. wyciskania sztangielek leżąc lub szrugsów!

2. Czy superserie są dobre jeśli chodzi o ćwiczenia wyłącznie ze sztangielkami?

Wygląda to u mnie przykładowo (klatka i triceps) tak:


- wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8
- wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6
- pompki z nogami na wzniesieniu 3x30
- wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6
- rozpiętki 12,10,8

Przerwy praktycznie żadne, ew. na rozkręcenie gryfu.



Z góry dzięki za odpowiedź!
Zdr!

Myślę, że zakup 4 x 5 kg załatwi sprawę.
Zwiększanie serii i powtorzeń nic tu nie pomoże.
Tak w ogóle trening powinieneś wykonywać w tej kolejności...

- wyciskanie sztangielkami 12,10,8,8
- pompki z nogami na wzniesieniu 3x30
- rozpiętki 12,10,8
- wyciskanie francuskie jednorącz 10,8,6
- wyciskanie francuskie oburącz 8,8,6(to ćwiczenie bym zmienił, bo po co dwa prawie takie same)

No ja pisałem o tych superseriach. Czyli taki, tradycyjny trening efektywniejszy niż łączenie serii innych ćwiczeń?

Przerwy między seriami 1,5 min?

Tak, myślę, że po takiej serii 90-120 sekund odpoczynku.