prosze o poprawienie diety

no więc sprawa wygląda tak :

1. posiłek - 7:00
2. posiłek W SZKOLE - 10.00
3. posiłek W SZKOLE - 13.00
4. posiłek PRZED TRENINGIEM - ok 15.00
5. posiłek PO TRENINGU BEZPOŚREDNIO - 17:00
6. posiłek (w tym przypadku jaja kurze 2 a nie 200g bo liczone jako calosc - 19:30
7. posiłek - 21:00
spac ide ok 22;30

problem mam z tłuszczami. nie wiem co dac bo posiłki 2,3,4,5 mam poza domem.

rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni
w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14

super, dzięki, zaraz poprawie - sog

Tak może być ?

bezposrednio po trneingu daj wpc z owocami suszonymi/bananami po tem do godziny daj ta kasze z miesem,za szynke daj mieso z kuraka i wieceej tego masla ze 15g a w 3posilku za maslo daj z 10g oliwy
ogolnie podbij tluszcze tak do 1,3g
no i pamietaj o sporej ilosci warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:05:44