Trening "na wygląd" - ocena

Witam serdecznie!

Od pewnego czasu postanowiłem zabrać się wraz z kumplem za ćwiczenia. Naszym celem jest ukształtowanie sylwetki.

Oto jak wygląda nasz plan ćwiczeń:

spotykamy się 4 razy w tygodniu (ćwiczenia poniedziałek, wtorek, czwartek oraz piątek).

Wykonujemy:

Podnoszenie sztangi (30kg 8serii po 12powtórzeń)
Podnoszenie sztangi (15kilogramów) z nadchwytem i podchwytem) 5serii po 15 podniesień
Podnoszenie sztangi "za głową" stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń

Dodatkowo zaczęliśmy robić a6w.

Sprzęt jaki posiadamy to:

Ławeczka z 3 stopniową regulacją kąta oraz z możliwością robienia rozpiętek
Sztanga prosta z obciążeniem ok 60kg
Hantle z regulacją obciążenia
drążek do podciągania

Jak powinniśmy urozmaicić trening żeby osiągnąć maksymalne efekty?

Czy dotychczasowy trening jest prawidłowy - proszę o wskazówki odnośnie ilości powtórzeń oraz obciążenia.

Dodatkowo do treningu możemy włączyć basen, aeroby.

Dodam, że mam 21lat, 190cm wzrostu oraz wagę 86kg. Jeśli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynamy naszą przygodę.

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki!

Sprawdźcie w treningu domatora, coś sobie najdziecie:

https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html



Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-09-01 09:54:56

Nim zacznę zabawę w wyszukiwanie gotowych planów, prosił bym o wskazówki dotyczące tego co do tej pory robimy...

ćwiczenie 'podnoszenie sztangi' nic nikomu nie mowi.
podaj normalne nazwy, ale raczej juz moge powiedziec ze plan jest zły ;]

Chłopaki z tamtego działu pomogą Ci lepiej, znają się na treningu pod ograniczony sprzęt.

Niemniej to co robicie jest bez sensu! Nie wiem co proawda co dokładnie masz na myśli pisząc o "podnoszeniach" sztangi (rozumiem, że to "za głową" to wycisk stoją na barki, ale te dwa pierwsze..?), ale macie ławeczkę regulowaną, hantle, drążek i sztangę (czyli praktycznie wszystko co potrzebne), a wy robicie tylko coś ze sztangą??? A gdzie reszta?

Weźcie sobie gotowy trening domatora i do roboty!

Pompki różne style, drążek różne style, przysiady z czymś co dużo waży :D
no i już macie robione 70 % ciała ;)