energia po treningu

Mam pytanie..
Czy dobrze robie, że przed paką jem dużo kaszy i do tego mieso.. 30 minut i cwicze.. potem już po ćwiczeniach aby uzupelnic energie daje worek kaszy z jakas surowka czymkolwiek zeby nie jesc suchej..
A wieczorkiem białko. Chudy twarog przewaznie z kefirem..

Poradzcie czy dobrze robie z żarciem..
pzdr

przed tr białko szybkowchłanialne [chude mięso/ryba ew wpc] + ww o niskim ig [np ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza jęczmienna, kasza gryczana]

po znowu białko szybkowchłanialne [KONIECZNIE] + ww o wyższym ig [np ryż biały/ziemniaki]
tłuszczy unikaj okołotreningowo

warzywa możesz spokojnie dodać do przed/po treningowego

twaróg walnij przed snem - jakieś 30 min
niech będzie tłusty


Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-01 10:27:26