moczydlo
Witam
Zaczynam od nowa trening, przerwalem poniewaz mialem bardzo dużo nauki i nie mialem czasu na siłke ;(
Cwiczylem okolo 3 miechow, teraz 2 przerwy
Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg.
Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety
Na tygodniu tzn poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek mieszkam w bursie, mam dosyc daleko do szkoly i musze tam mieszkac wiec jest problem z kilkoma posiłkami i chcialbym zebyście mi podpowiedzieli czym je zastapić itc...
Waży 65 kg przy 185 cm wzrostu
O to plan który skopiowalem z podwieszonego:
Pogróbiłem potrawy ktorych niestety nie moge przygotowac. Warunki internackie nie pozwalają :/
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g tutaj moge kupowac jakiegos tunczyka w puszce, lecz czy on bedzie odpowiedni ?
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Jak widać kilka posiłków z tej diety odpada...
Wiec zwracam sie z pytaniem, czym je zastąpić ? Czy może jakis całkowicie inny plan ?
Moge kupic jakies gainery etc bo wiem ze może byc cieżko te braki uzupełnić
Jak cos to na odżywki itc moge przeznaczyc 250-300 zł
Pozdrawiam i czekam na odp :)
Zaczynam od nowa trening, przerwalem poniewaz mialem bardzo dużo nauki i nie mialem czasu na siłke ;(
Cwiczylem okolo 3 miechow, teraz 2 przerwy
Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg.
Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety
Na tygodniu tzn poniedziałek wtorek sroda czwartek piatek mieszkam w bursie, mam dosyc daleko do szkoly i musze tam mieszkac wiec jest problem z kilkoma posiłkami i chcialbym zebyście mi podpowiedzieli czym je zastapić itc...
Waży 65 kg przy 185 cm wzrostu
O to plan który skopiowalem z podwieszonego:
Pogróbiłem potrawy ktorych niestety nie moge przygotowac. Warunki internackie nie pozwalają :/
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g tutaj moge kupowac jakiegos tunczyka w puszce, lecz czy on bedzie odpowiedni ?
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg
Jak widać kilka posiłków z tej diety odpada...
Wiec zwracam sie z pytaniem, czym je zastąpić ? Czy może jakis całkowicie inny plan ?
Moge kupic jakies gainery etc bo wiem ze może byc cieżko te braki uzupełnić
Jak cos to na odżywki itc moge przeznaczyc 250-300 zł
Pozdrawiam i czekam na odp :)
Krzysztof Piekarz
koles08
