po przerwie...

witam,

mam 29 lat w ogolniaku spedzilem 2 lata na silce, rezultaty byly srednie. moze zla dieta, alkohol, moze za malo trenowalem. mniejsza z tym.

w tym roku od stycznia do kwietnia wrocilem do treningu, rezultaty bardzo zadawalajace. dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci.

chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i zmienilem robote :)

teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby przyzwyczaic stawy, (ktore lekarz okreslil jako ok) miesnie, oddech no i zgubic odrobine tluszczu (udalo sie troche, twardosc miesnia tez na plus.

i teraz moje pytanie. pale sie juz do trenigu na mase, rygorystyki diety i wcinania supli. nie za wczesnie???
trening chce rozbic na 5 dni
1.plecy+triceps
2. uda, lydki+brzuch
3. klatka+biceps
4.barki+przedramiona
5. jeszcze raz nogi+brzuch (lekarz zalecil powolne rozkrecanie obciazenia kolan, dlatego 2 razy w tygodniu ale z malymi ciezarami)

cel na najbliszy rok +10kg masy :)


jest ok? jakies modyfikacje?

do 1.plecy i tric dodaj kaptury , jakie odzywki brales ? chcesz nabrac masy czy spalic troche tluszczu bo juz nieczaje , ogolnie polecam trening i diete na mase a dopiero pozniej rzezbe ,polonczenie dobre choc ja bym zamienil klata i z tricem a biceps z plecami jak kto woli... wklej tu caly swoj trening jezeli chcesz koncowej oceny.

wypełnij ankietę, znajdziesz ją dziale w tematach podwieszonych.

Ankieta! jakie suple?
Lekarz sportowy tak powiedział? Może do niego warto się udać?
Cel to masa tak? ciężko będzie to zrobić na małych ciężarach a samymi suplami nic nie zdziałasz, ale widzę że dieta jest z tego co pisze.
Co mamy skorygować??
Gdzie jest rozpiska planu?